ತೂಕ ಎಲೆನಾ Malysheva ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ

ಇಂದು, ಈ ಮಹಿಳೆ ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಗಡಿಗಳಿಗೂ ಮೀರಿದೆ. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಕೇವಲ "ಆರೋಗ್ಯ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕನಲ್ಲ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 13 ವರ್ಷಗಳು ಸ್ತ್ರೀಯತೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಮೂರ್ತರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಯಶಸ್ಸು ತನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ, ಇವತ್ತು ಅವನಿಲ್ಲದೆ. Malysheva ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಟಿವಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ನೋಡಬೇಕು. ಅವಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಡಯಟ್ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಶೇವಾನ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. Malysheva ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘಕಾಲ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಇಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿ ಸೆಟ್. ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಲೆನಾ Malysheva ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರದ ನಂತರ, ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಿಹಿ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವು ಐದು ಬಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿ - ಇವು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು. ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು 19.00 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ Malysheva ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು 1200 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರ-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗದ ಎಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವಾ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೋರಾಟ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಮಯದವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಒಂದು ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಊಟ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ವೀಕಾರ ಸಮಯ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಪ್ಪರ್ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.