ಜೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್: ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಮತ್ತು ಬುಲ್ಶಿಟ್!

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವೇ ಉದುರಿಹೋಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಇವುಗಳು ಸುಲಭವಾದ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಘನತೆ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ" ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆಂಟಲ್ ಡಯಟ್ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಕರ್ಷಣೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. "ಡಂಪ್" ಗೆ ಗಾರ್ಗಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಚಹಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಸಿವು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: "ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ"

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಅದರ "ನಿಷ್ಠೆ" ಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಏಕೈಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊರತೆಗೆ ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮುಂದಿನ ನಿಷೇಧ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ರುಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಕೂಡ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಯಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಅಂಬಲಿಯು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಅತಿಯಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜದಿಂದ ಇದನ್ನು ಗೋಡಂಬಿ, ಟಿಕೆ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು "ಭಾರವಾದ" ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

"ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ" ವಿಭಾಗದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟ್ಸ್

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ಮೈನಸ್ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.