ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು

ತರಬೇತಿ ಕಡ್ಡಾಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೀರಲು ಇಲ್ಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ razogreyut ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಅನುಸರಿಸಲು ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು peretruzhdaetsya, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗದ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೆರಳಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ,, ಮುರಿತಗಳು ಬೆನ್ನು ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ ಅತಿಯಾದ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಆಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸ್ವತಃ ವಿಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವೇಳೆ.

ಏನು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ವೇಳೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೈರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ದೇಹದ ಮೂಲಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾರಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ತನ್ನ ಅಡಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು, ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ತಿಳಿ, ಆದರೆ ಔಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಂಖ್ಯೆ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಒಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಟಿಲ್ಟ್. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಹೆಗಲ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಮಾಡಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ರಲ್ಲಿ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು. , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಾಂಷಿಯಂ ಗೆ ಪಾದದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಅದೇ ಎಡ ಪಾದದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸಹ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮಿಷ, ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರಿಕೆ. , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಅವರ ಕೈನಿಂದ ಟೋ ಗ್ರಹಿಸಲು. ಪೃಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಡದಿಂದ ದೇಹದ ತಿರುವು ಸೇದುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಿಶ್ವಾಸದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿಸುವುದು, ನಂತರ ಎಡ ತಿರುವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. , ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹದ ಬಲ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಿ vypryamtes ಜೊತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ನೇರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. , ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಕೆಳ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಂತರದ ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ನಡೆಸಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾನಿ ಅಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಗಮನಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದೇ ಗೊತ್ತು. ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಜು ಎಂದು, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು.