ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವವರು, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗೆ ಕರೆತರುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ನಿಲುವು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1) ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಧಾರಣ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಿಲುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 20-25 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತೇಲುವಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2) ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ವಿಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದು ಬೀಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದುಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೇವಲ ವಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಗೋಡೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅವು ಗೋಡೆಯಿಂದ 25 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಾಗಿದ್ದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಲಂಬವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಅಂಕಗಳು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರು, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಹಳ್ಳವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಬಾಗಿದ ಮೂಲೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಂತದ ನಂತರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಗ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೂರದವರೆಗೆ "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯು" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಲುವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.