ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಗೇರ್, ಸುರಕ್ಷತಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೋಜು ಒಂದು ರೀತಿಯ neumeyuschih ಈಜು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಯಾರು ಅವನು ನೋಡಿದ್ದ, ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಇದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಈ ಏಕಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಾಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ ಚಳುವಳಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಈ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ ಅಡಗಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಸೂಕ್ತ ಬಳಕೆಯ ರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈಜುವ ಇಂತಹ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಯಸುವ ಹಲವರು. ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ತರಗತಿಗಳು, ಇವೆ. (ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ನಂತರ ಸಹಜವಾಗಿ,) ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಹಾಗೂ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ತರಬೇತಿ ಹಿಡುವಳಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ನೂಡಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ "ಸ್ಟಿಕ್" ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಶೆಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡಿಗಳು ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಜಾಲ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು (ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಯತಾಕಾರದ) ಆಫ್ dumbbells - ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ. ಅವರ ತೂಕ, ಸಣ್ಣ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರು ಪ್ರತಿರೋಧ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚು 12 ಬಾರಿ ಬಲವಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ತೂಕ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹಗುರ ಬೂಟ್ ಇವೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ವತಃ - ಕೇವಲ ಈ ಬೂಟುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಈ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ನಂತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು.

ಕೋರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ), ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ, ಬಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ, ನೀರು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹಾಗೂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ನೀಡಿತು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಎಳೆಯುವಿಕೆ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಲ್ಲಾ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀರಿನ ಉದ್ಯೋಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾತ್ರ malotrenirovannyh ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್.

ಭದ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು

ಕಾಂಟ್ರಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಆಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಾಬೀತು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು, ಗಂಭೀರ ಮಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ವೈದ್ಯರ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಪೂಲ್ ಸಹಾಯ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಲಾನಯನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಥಾನ ತರಗತಿಗಳು, ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು

ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಇದು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಭೇಟಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬೇಸರ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಈಜುಕೊಳ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.