ಹೇಗೆ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಇದು ಗಾಯಗಳು ಕೊರತೆ, ಆಗಿದೆ. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ರಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅವಕಾಶ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೋಷ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು prisutstvovie ಇರಬಹುದು. ದೋಷ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು: ನೀವು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು. ನೋವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಬಲ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಎದುರಾದರೆ, ಚೂಪಾದ ನೋವು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಇದೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಯಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮೊದಲ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸುಲಭ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ದಾಪುಗಾಲು ಅಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಸ್ವಿಂಗ್, ಈ ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಜಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊರ್ಧ್ವಗಮನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೋಚನದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೋಗಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಿತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನ ಅಡಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಮುಂದೆ ಆಹಾರ ತಲುಪಲು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಂಗೆಯ ನಂತರ.

, ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳು, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಒಂದು ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿ. ಪಾಮ್ ಮಹಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ರಂದು.

ಅಡಿಯಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇರಿಸಿ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮೇಲೆ ಕಳುಹಿಸಲು, ಅಂಗೈ ಅರ್ಧ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಹಗ್ಗಗಳು ಅನುಕರಿಸುವ, ಕೆಳಗೆ ತೊಡೆಸಂದುವಿನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ. ಕಾಲು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ. ಅಡಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾಗಿ ಜೊತೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಕಾಲಿನ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ತೊಡೆಗಳು ನಡುವೆ ಎದೆಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಂತರ ಬಲಗಡೆಯ ದೇಹದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಅದೇ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು. ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಲು ಗಮನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಹಾಗೂ ಬಹಿರಂಗ ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ - ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ - ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಅಪ್ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮತ್ತು ನೋವು ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.