ಪೆಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಂದು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣ, ಸ್ಥೂಲವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಿಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಆಂತರಿಕ ಬಲ: ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಫಾರ್ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ , ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕೈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ). ಹಾಗೆಯೇ ಒತ್ತಿದಾಗ ಕೆಲಸ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಹ "ಘನಗಳು" ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು. ಅದೇ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನೊಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿವರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಸಕ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಚನೆಗಳು (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು) ಆಗಿದೆ.

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಾಯವೊಂದರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು; ತಲೆಯ ಪರಿಭ್ರಮಣವನ್ನು (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ); ಮುಂದೆ ಮುಂಡವನ್ನು; ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು; ದಾಳಿ (ಲೆಗ್ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಪಂಪ್" ಇದೆ - ಒತ್ತು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲಯಬದ್ಧ ಆಸಿಲೇಷನ್ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತು). ಇದು ಒಂದು ಪದ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲೆ, ಆನ್ ಸೈಟ್ ಭಾಗಶಃ) ಹಾರಿ, ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ.

2. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮುಂದಿನ ವರ್ಗ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಇದು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ಬೇಕು ಔಟ್ 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ - ಈ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ), ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ: ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಬಾಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು (ಥಟ್ಟನೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು). ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಭುಜಗಳ (- ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು "workaholics") - ಫಾರ್ ಎತ್ತಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು.

3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮಾಡಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಕಾಶ ಇರಬೇಕು.

ತಕ್ಷಣ ಮುಖ್ಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾದಿಯ ಮರಣದಂಡನೆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ, tiptoes ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆತನ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸದ. ಇದು ಪ್ರತಿ "ಕಷ್ಟ" ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಈ ಸರಳ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ತಂತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫಾರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ದಾಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೈ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭಂಗಿ "ಲೋಟಸ್" ಕುಳಿತು (ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಅಂಗೈ ಅಪ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನೆಲದಿಂದ ಅಪ್ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ) ಕೈಗಳನ್ನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ದಾಟಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಒಂದೆಡೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಎಡ ಕೈ, ನೀವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಂಚ ಟಿಲ್ಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತಲುಪಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೈ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಾಗುವುದು, ಎಡಬದಿಯ ಸ್ಲೈಡ್. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬಲ ಅರ್ಧ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, "ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು." ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮತ್ತೊಂದು "fizminutki" ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗಮನಾರ್ಹ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಶಾಲೆ (ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು) ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಇದು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಹಾಯ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.