ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫಿಗರ್ ತಿಳಿಯಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ.

ತನ್ನ ದೇಹದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ, - ಮಹಿಳೆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಮಗುವಿನ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತನ್ನ ಮಗುವು ಔಟ್ ಆದ. ವುಮನ್ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಲ ಆಗುತ್ತದೆ - ತನ್ನ ಉದರದ ಅತೀವವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದ. ಜನನದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಚೆಂಡನ್ನು ಒಡೆದಿದ್ದು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಇದು ಅವನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಮಾಜಿ ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮೊದಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಚರ್ಮ ಲಿಂಪ್ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಯ್ತು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುತೇಕ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ ಮರಳಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು - ಈ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಳ, ಆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಚೂರನ್ನು ನಾಟ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಅವರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ dumbbells ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹ ಆರು ತಿಂಗಳ ಒಬ್ಬ ಸಣ್ಣ ಮಗು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರದ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೋಜು ಎಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಕ್ಕುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬರಿದುಮಾಡಿ ಮಾಡುವುದು. ಏನು ವರ್ತನೆ ಮಗು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು peretruzhdaetsya ಇಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಷಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಡು, ನೀವು ಗಮನ ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ಸೇರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಇದು ಮಗು, ತನ್ನ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಪುಟ್, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಲಾಕ್ ಪೋಣಿಸಿದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ನಂತರ ಏರಲು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ. ನಾನು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮುಂದೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬುಡುಬುಡಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೇರಿದೆ, ನೀವು, ಆದರೆ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಬಿ ರ್ಯಾಟಲ್ಸ್ ಮಾತುಗುಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಬಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಬೆಳೆದ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಅದರ ಬಾಗದ ಎತ್ತುವಾಗ ತಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಬೆಕ್ಕಿನಂತಹ ಕಮಾನು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಳದ ಔಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದು, poprisedat ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ಅಂಶ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿಗಳ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ತದನಂತರ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಬಾರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲ ತಿರುವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.