ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ. ಇದು ಏನು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು soobennosti

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಮತ್ತು ಇದು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಇಂತಹ ದಿಕ್ಕುಗಳು, ಈ ವಿವರಣೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ. ಇದು ಏನು? ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ."

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ವಿದ್ಯುತ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬೇಸಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು - ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಇವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ - dumbbells. ಇದು ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೃಹತ್ dumbbells, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ. ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಏರೊಬಿಕ್ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕ. ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಭಾರ ವಿಶೇಷ ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವಂತಹ ಗಾಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ನಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡಕು ಎರಡನೇ ವಿಧದ - ಪಂಪಾಗಳು ವಿಶೇಷ ರಾಡ್. ಪಂಪ್ - ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು, ಪಂಪ್ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತೃತ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪಂಪ ಯಾರೂ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾಲೀಮು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೋದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮೂರನೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಏರೊಬಿಕ್ - bodibary. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು? ಈ ಕೇವಲ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ರಾಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕದ ತುಂಡುಗಳು. ಕಡ್ಡಿ ಟಚ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದ ಲೋಹದ ಟೊಳ್ಳು ಕೊಳವೆಯಲ್ಲ. Bodibary ಎರಡೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ರಾಡ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಂತಹ ಬಳಸಲು ಭಾಗಗಳು :

1. ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ. ಇದೆ ಯೋಗ ಬಳಸಿದ ಅದೇ ಒಂದು. ಆದರೆ ಫೋಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪ್ರವಾಸಿ karemat ಆಗಿದೆ.
2. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು, ಇದು ತತ್ವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
4. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಸುಮಾರು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಿವೆ ಇದೆ:

1. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
2. ಮುಖ್ಯ (ಶಕ್ತಿ) ಭಾಗ. ಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
3. ಅಂತಿಮ ಭಾಗ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಲೋಡ್ ತರಗತಿಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗದ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ:

1. ಮೇಲ್ ದೇಹ. ಇದು ದೇಹದ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. AVT. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ.
3. TIT. ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು.
4. ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ. ಈ ವರ್ಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ಎಂದು

ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು ( "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ"), ನಾವು ಕೇಳಿದರು. ಈಗ ನಾವು ಏನು ಲಾಭ ತರುತ್ತದೆ, ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. , Fairer ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎರಡನೆಯ - ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು "ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ."

ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ABS, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಗದಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಪವರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಪರ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು.

1. ಇದು ಏನು? ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ.
2. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ? ಕ್ರೀಡೆ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಸೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ? ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ, ತೂಕವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು ತಡೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.