ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ತೂಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಹಾನಿ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುವ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರದ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ - ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಎರಡನೇ.

ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಣಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಕ್ತಿ ಅಂಗಡಿಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಇದರ ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಕೆ ಪರಿಮಾಣ ವೆಚ್ಚವನ್ನೂ, ಈ ಅಣುಗಳು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ಅನುಮೋದಿಸುವವರ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಇದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಾಜ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೋಧನೆ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಯಾವ ಅಣುಗಳ ಇತರ ಗುಂಪಿನ, ಸಂಪರ್ಕ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತರಗತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಬರೆಯುವ ಇಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ ಭವಿಷ್ಯದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೇಹದ ತಯಾರು ಹಂತದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕೊಬ್ಬು ಬೇಸ್ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ "ಲೇಪ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಜೀವಿಯು ನಿರಂತರ ರೂಢೀಗತಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಮತ್ತು ಓವರ್ ಲೋಡ್ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ 4-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಆವರ್ತನ ನೇರವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಅಲಂಕಾರದ ದಿನ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇದರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉಡುಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಒತ್ತುವ, ಅಂಶಗಳು (ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, ಬಿಗಿತ ಗಮ್ ಸ್ತರಗಳು) ಮತ್ತು ಸಡಿಲ ಅಂಚುಗಳ ಇರಬೇಕು. ಉಡುಪು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಮಾಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಂದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುಲನೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ಮಾಡಲು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಜ್ ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನೀರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶೇಷ ನಿಧಿಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಇತ್ಯಾದಿ ನೀಡಲು