ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ದೇಹದ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕನಸು. ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಪಿರಿಟೆಡ್ ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೋಲುತ್ತದೆ ರೂಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗಿದೆ "ಸೇಬು." ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ, ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಪಾಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಒಂದು ಸೆಟ್: ತಂತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು ಅಪ್ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಆಹಾರ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ತಜ್ಞ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, superfluous ಅಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಅವರು ಎರಡನೇ ಪ್ರಕಾರದ ಅಥವಾ ಪ್ರವಹನ ರೋಗಗಳ ಮಧುಮೇಹ ಆಗಬಹುದು). ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಧ್ಯತೆ "ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ" ಸೃಷ್ಟಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅಳಿಸುವುದರ ವಿಧಾನ ಎರಡನೇ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವಿಧಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಡು, ನೀವು, ಆದರೆ ಇದು ಏನು ಎತ್ತುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ ಇರುತ್ತದೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೇಕಾಗುವಂತಹಾ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು.

ಮೂರನೇ ಅಂಶ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತೆರಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಳಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ ಇವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮೂಲಕ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಪೃಷ್ಠದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ. ಹೊರಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಎತ್ತಿದಾಗ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿ. ನಲವತ್ನಾಲ್ಕು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬೋ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸುವ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲಂಬವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬರಖಾಸ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಇದೆ: ಈ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುವ ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ದಂಪತಿಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಕಿರಣವೊಂದು ಹೋಲುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇದುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತುವ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇವೆ ಕುಳಿತು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ರಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಪುಲ್, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು, ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಎತ್ತುವ. ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು - ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಈ ರಾಜ್ಯದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಳಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, 5 ರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಇದು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ.

ನೀಡಿದವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಳಿಸುವುದರ ಕೇವಲ ಕರಡು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಗಿದೆ. ಯುವತಿಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೇಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.