ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು - ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಈಜುಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಜಿಮ್ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ತೀವ್ರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದ - ನಂತರ, ಉಪವಾಸ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ ನಂತರ ಖಾಲಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಿರುಕುಳ. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ: ಬದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಿಧಾನ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಮೊದಲು ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ದಿಕ್ಕುಗೆಟ್ಟು ಹುಡುಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಪುಟ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ:

• ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಿ - ಸೇರಿದಂತೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಬಹಳ ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ;..
• ಒಂದು ದಿನ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕುಡಿಯಲು - ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು
• ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು.

ಮೊದಲ 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ willpower ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೇ ಐಟಂ, ಎಲ್ಲವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಫ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಸೆ ಹೋರಾಡಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಮನೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಮನೆ ಜಿಮ್ ತಯಾರಿ

ನೀವು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ - ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ - ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಚಳುವಳಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಕೂದಲು ತೊಡಕು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉಡುಗೆ ಉಡುಪು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಇಲ್ಲ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಚಾಪೆ ಬಳಸಲು ಎಂದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಮಡಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ, ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ತೊಡಗಿರುವ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಇದು ಕೆಲಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದಿನ ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.

ನಡೆದು ಈ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸೇರಿಸಿ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ತಯಾರಿರಲಿಲ್ಲ ಯಾರು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಔಟ್ಲೆಟ್, ಜಪಾನೀಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಜೀರ್ಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಗುರಿ ಇದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಾವು ಪ್ರಚಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ನೆನಪಿಡಿ - ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಬೊಜ್ಜು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ನಾವು ವರ್ಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಹೋರಾಡಲು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಹಾಯ. ತಿರುಚುವ ಸುತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ನೀವು ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು, ನೀವು ಒಂದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಸಮವಾಗಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ "ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ" ನಲ್ಲಿ;
• ಒಡೆದ - ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಒಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪಿಸ್ತೂಲ್ - ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರೆ ನೇರ ಮುನ್ನಡೆಯ ಹಾಗೆಯೇ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾಳಿ, ಬಾಗುವುದು, ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಹಣದುಬ್ಬರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಇಳಿಕೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುವು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಎದೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನೀಡಿ. ಮೂಲಕ, ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ತೂಕ ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಬಾಗಿದ ಉಬ್ಬುವ ವಿಶೇಷವೇನು. ನೀವು ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳ dumbbells ಬಳಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಲಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೇರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಕೈ. ನಗ್ನ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತಿರುವ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮರೀನಾ Korpan

ಇದು ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನೀವು ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ. Korpan ಮರೀನಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಶಿಕ್ಷಣ Bodyflex.

ಈ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ 5-7 ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಆದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು Strelnikova

ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Strelnikova ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ - ಬರ್ನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು 3 ಬಾರಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು USSR ನಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವೆ.

ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಹಳ ಉಳಿಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.