ಮನೆಯಲ್ಲಿ lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ತಮ್ಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು ತೃಪ್ತಿ ಮಹಿಳೆಯ. ಆತ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ "ಪ್ರಮುಖ". ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಖ್ಯಾತ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ (ಅವರು Lyashko) ಇವೆ. ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ tummy ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು?

ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷಾ

ನೀವು lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪರಿಮಾಣ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಂಬುದು? ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ? ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗಿತ್ತು?

ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಆದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೆಯ ನಾಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಳೆ ಆದರೆ ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೇವಲ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇದ್ದರೆ ಲಂಬವಾದ ಇದು ಆದಾಗ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ದುರಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಹೇಗೆ lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು, ಬೇಸರ ಆಗಿತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಇದು ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಲ. ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಡಿಕೆಯ ಹಗ್ಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ತೈಪೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅವಕಾಶ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಇದು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಜೊತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಳತೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೂರನೇ ಹಂತದ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಬಾಯಿಲ್ಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಕೇವಲ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು lyashek ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು? ಹೃದಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತರಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೂ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಬಿಡಿಗಳ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣ ದಾಳಿ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿ. ಉಳಿದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ lyashek ಸ್ನಾಯುಶಾಮಕಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ ನಲ್ಲಿ ಊಟ ನೀವಾಗಿಯೇ ಮಿತಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು (ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಹೇಳಲು) ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವಂಚನೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ Lyashko ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ? ಇಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಪಟ್ಟಿ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಭೇದಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಮಾತ್ರ ಸ್ಫೋಟಕ, ಇದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಟುಗೆದರ್ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಮಗೆ "ಬತ್ತಿ" ಮಾಡಬಹುದು ಕಾಲುಗಳು.

ನೀವು ನೃತ್ಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು ಪಂಪ್ ಈ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗತಿಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಒಣಗಿಸಿ" ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಧೈರ್ಯ, ಆನಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.