ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಜಾ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಹೇಗೆ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಟೇಬಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತುಂಬಿದೆ ಆಗಿದೆ ಇನ್ನೂ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿತ್ರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಚಿತ ವಿಶ್ವದ ಬದಲಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಪ್ರಪಂಚ. ಇದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನೆರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೀಗೆ ಮೊದಲ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಂದಿದೆ. ರಜಾ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ನೀರಸ ಕ್ರಮ: ತಿಂಡಿ, ಮದ್ಯ, ಬಿಸಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ತದನಂತರ ದಿ ಭಾರ ರಲ್ಲಿ ದಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡು, ಮತ್ತು ನೀವು ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಟ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಆಗಲು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇರಬಹುದು.

ಒಂದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ನಿರೂಪಕರು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ನಾಟ್ ಆಚರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಕೂಟಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನೂಕರ್ ಒಂದು ಈಜು, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಕೊಠಡಿ, ಬಿಲಿಯರ್ಡ್ಸ್ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷಗಳ ಒಂದೆರಡು ಒಲಿವಿಯರ್ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಹಂದಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮನೆ ಕೂಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಇಂದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿ ಅಲ್ಲ ಏನು?

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮುಂಚೆಯೇ ದಿ ನ್ಯೂ ಇಯರ್ ಶಂಕಿತ ಎಂದು ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟ. ತದನಂತರ ಹೋಗುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಂತಕರ, ಹೇಗೆ ಆ ಕೊಬ್ಬು ನಂತರ ದಿ ರಜಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಆಚರಣೆಗಳು ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮುನ್ನಡೆ ಅವಕಾಶ. ಮಾತ್ರ ಇದು ಶಿಕ್ಷೆಯ ಶಬ್ದ ನಾಟ್: "ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ದೇಹದ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ: ". ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದ ತೆಗೆದಿಡುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ ಕೆಟ್ಟ ಬಾರಿ" ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ: "ಈಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 2 (3) ಜನವರಿ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಟ್ರೇಡ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್

ರಜಾ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ಲೂಸ್. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಜಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು: ". ಟೇಬಲ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಡಿ" ಸೇದುವ ರುಚಿಕರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿಲುಗಡೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸನೆಗಳ, 12 ರಾತ್ರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಊಟ ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ವೇಳೆ - ನೀರು, ರಸ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಇಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಬಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇವೆ. ತನ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಾಕುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಮರಳಲು ಅಥವಾ ನೆರೆಯ ಪಾವತಿಸಲು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಆವೃತ್ತಿ, ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಕೇಕ್ (ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 300 ಗ್ರಾಂ) ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚೆಂಡು ನಂತರ

ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪೈಕಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಿರಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ರಜಾದಿನಗಳು ನಂತರ ಫಿಗರ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾದ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಹೀಗಾಗಿ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು, ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೇಳಲು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಕ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಂದರೆ ಮೂಲಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮಾಡುವೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಲೆಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ದಿ ಟೇಬಲ್ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಹುರಿದ ಗೆ, ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಆದ್ಯತೆ ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಮೀನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ತೂಕ ಲೂಸ್, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಥೀಮ್ ಮುಂದುವರಿಕೆ

ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಖರವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಾವು ನೋಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವರ್ಷ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಜಾ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮರಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಹ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮರಳಿದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ತೂಕ ಲೂಸ್:

• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು.
• ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ ಅಡ್ಡಿ ಆಹಾರಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇದಿದರೂ. ಕುಗ್ಗಿಸು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ.

ಮಾತ್ರ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬಯಸಿದರೆ ನಂತರ ನೀವೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹುದುಗಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಂತಹ ಕ್ರೌಟ್ ವ್ಯವಹರಿಸಿ.

• ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಡಬೇಕು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಈ ಆಹಾರದ 40% ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘ ಒಂದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡಿ, ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು 2 ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀಡಿದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 20%, ಇದು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು (ಆದ್ಯತೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿನಿಮಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ) ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನ ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಇವೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆಹಾರದ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು 5%, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚಸ್ ಗೋಮಾಂಸ, ನಂತರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್, ಪಾಕಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಗಳನ್ನು ಸೂಪ್, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಕಾಳಿನ ಏಕದಳ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಿತು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಎರಡು ಕೊಂಬೆಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನದಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೇಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ 6-8 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೀರಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ. ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಥಿಂಕಿಂಗ್, ನೀವು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 7 ದಿನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ದಿನ ಬಳಕೆಯ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಔಟ್ ಮೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಒಂದು ದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಹಾಯ ಸಹಜ ತೂಕದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಈ ನೀವು ಸಮಯ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು, ಅಗತ್ಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ ದಿನದ ಮೋಡ್. ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಡಿಗೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಕ್ರಮಗಳು ರಜಾ ವಾಪಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಲಯ ಕೆಲಸ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು, ನಿದ್ದೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಾವು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಳು ದಿನದ ಆಹಾರ

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈ ಶೀಘ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಹೇಗೆ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು. ವೇಗವಾಗಿ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಡಯಟ್ ಹಬ್ಬದ ಹರವು ನಂತರ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಆಹಾರ ತೂಕದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಧರಿಸಿ ಹೋಗಲು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು. ಎಡೆಬಿಡದ ಒಂದು ವಾರದ ಪಾನೀಯ ಕೇವಲ ನೀರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಒ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಇಂತಹ ಆಡಳಿತ ಬದುಕಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ತನ್ನತ್ತ ವಿಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4 ದಿನಗಳ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಅದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನುಸಂಧಾನ. ನೀವು ಸಮಯದಿಂದ 3-5 ಕೆಜಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ, - ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಈ 7 ದಿನಗಳು. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಮೇಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಈ ಆಹಾರ ಅನುಕೂಲತೆಗಳೆಂದರೆ, ನಿರ್ವಿವಾದದ ನೀವು ಹಸಿವು ಭಾವನೆ ಇವೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಹಾಗು ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆ

ನಂತರ ರಜಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಯಸಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಲೂಸ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಿತ ಮರಳಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಂಸ - ಮೊದಲ, ಏಕದಳ ಮೆನು, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಆಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಳತೆ ಬಳಸಲು.

ಅದ್ಭುತ ಸೂಪ್

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇಗೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಸುಂದರ ನೆಲದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ನೋಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಜಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಅನ್ನು ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತರ: "ಒಂದು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ." ಇದು ಇದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಇದು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 6 ಬಲ್ಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ, 2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀರು ತುಂಬಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲ ತನಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್, ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮೊದಲ ದಿನ ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡನೇ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೂಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ - ಅದೇ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (3 ತುಣುಕುಗಳು), ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕೆನೆರಹಿತ. ಐದನೇ ದಿನ, 250 ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆರನೇ ದಿನ - ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ (ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಚೆಯಂತೆ), ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಏಳನೇ ದಿನದಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್. ಆಹಾರದ ವಾರದ 5-8 ಕೆಜಿ ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ನಂತರ 2 ದಿನಗಳ, ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಗೆ

ಈಗ ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಲು, ಆದರೆ ಅದರ ಸುಂದರ ಆಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲು ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಆಡಳಿತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.