ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು - ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ವರ್ಗಗಳ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಯೋಜನೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ಜಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಈಜುಕೊಳದ ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ತಾಪಮಾನ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಯುವ ನಂತರ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

- ಎರಡು ವಾರಗಳು - 4 ಬಾರಿ 25 ಮೀ;

- ಐದನೇ ವಾರದ ಮೊದಲು - 2 ಬಾರಿ 100 ಮೀ;

- ಹತ್ತನೇ ವಾರದ ಮೊದಲು - 4 ಬಾರಿ 100 ಮೀ;

- 15 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - 3 ಬಾರಿ 200 ಮೀ;

- 20 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - 4 ಬಾರಿ 200 ಮೀ;

- 21 ನೇ ವಾರದಿಂದ - 2 ಬಾರಿ 500 ಮೀ ಅಥವಾ 5 ಬಾರಿ 200 ಮೀ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಈಜು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿನ ಮಾರ್ಗದ ಪೂಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಈಜು ಮತ್ತು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೂಡ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗವು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಸರಿ 200 ಕೆ.ಕೆ. ಮಾನವ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುವಂತಹ ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪಡೆಯಲು ಈಜು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀರಿನ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕಾರಣ ಅಂತಹ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಭಾವನೆಗಳು.

ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಪರವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರ ಗ್ರಹಿಕೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಸಂತೋಷ ಎಂದು.