ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ತೊಡೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುಪಾಲು ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಮುಖಪುಟ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೊಬಗು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು Bodyflex ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮುಂದಿನ ನೀವು ಎಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದಿಲ್ಲದೇ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಿಕ್ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ (ವಾಲ್ ಬೆಂಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು) ಗೆ, ಹಾಗೂ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 15-20 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ನೆನಪಿಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

Bodyflex

ನಾವು Bodyflex ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಅನನುಭವಿ ಶಕ್ತಿ ತಿಳಿಯಲು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ದೋಣಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ. ಮೌತ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಪೂರ್ಣ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು. ಈ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಶಿಳ್ಳೆ ಉಸಿರು ಬಾಯಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಬೆಂಡ್ ಹಾಗೂ, ಆದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ ಮತ್ತು ನೆಲದ ತಡೆದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಎರಡು ನಿರೂಪಣೆಗಳು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಒಂದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಡ, ಬಾಗಿದ ಪಾದದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ. , ತನ್ನ ಹಿಂದಿರುವ ಅವನ ಬಲಗೈ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವ. ಈ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಶಿಳ್ಳೆ ಉಸಿರು ಬಾಯಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ನಿಶ್ವಾಸದ ಇದೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ, 8. ಎಣಿಕೆ ಈಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿರುಚು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದ ನಂತರ.

ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತರ - ಚೆಂಡನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ! ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಕುರ್ಚಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುದಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು, ಒತ್ತಡಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಡು. ನಾವು 25 ಸಂಕೋಚನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು fitball ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಸಾಜ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತನ್ನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಚಲಿಸುವ, ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎಡ ಕಾಲಿನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತೃತ, ಆದರೆ ಈ ಸಮತೋಲನ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ಇತರ ಲೆಗ್. 3 ಮಾರ್ಗ ನಂತರ, 2 ಮೇಕಿಂಗ್. ಈ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಿದ ನೇರ ನಿಂತು ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮುಟ್ಟಿದರೆ. ವೇಗದ ಒತ್ತಡಕ ಚಳುವಳಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 60, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.

ಎಲುಬು ಒಳಭಾಗ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು "ಸಮಸ್ಯೆ" ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.