ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನೀಯದೆ ದರವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಥಮ ಆದ್ಯತೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಟೋಕಿಯೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಜುಮಿ Tabata, ತೀವ್ರ ಹೊರೆ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಉಳಿದ (10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಟು ಸುತ್ತುಗಳ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷ 15 ಬಾರಿ - ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬರ್ನ್ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ.

Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ , ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡಿ. ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಕಾರಣ, ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಎರಡು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಣಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ).

ವೇಗವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳು ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅಪ್ ವಿನ್ಯಾಸಕ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್, ಹೃದಯ ರೋಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ 14 ಮತ್ತು 28% ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭೌತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಭಾರೀ ರೀತಿಯ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ 4-8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದ ನಂತರ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು:

1. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ: ಪರ್ವತಾರೋಹಿ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒತ್ತು ಮಲಗಿ), ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ, ಯಾವುದೇ ಜಾತಿಯ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ Tabata, ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮಾದರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ತರಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಆದ್ದರಿಂದ 7-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು dumbbells ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ.
4. ದುರ್ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 2-3 ದಿನಗಳ ಜಿಮ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಈಜು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ನೊವೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಮೋಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಡಸು ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಏಕೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡಾವಣೆ ವೇದಿಕೆ ಯೋಗ. Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದೂ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ "ಡೈವ್ ಬಾಂಬರ್" ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಲೋಡ್ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ದೇಹ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಇಡೀ ಮುಂಬಾಗವು, ಹಾಗೂ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾಡುವಾಗ. ಹಾಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಿಖರವಾಗಿ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ, ಯೋಧ 1 ಮತ್ತು 2, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತುಂಡುಗಳ ಭಂಗಿ. ರನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು - ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.