ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಆದರ್ಶ ಕೇವಲ ಎಂದು

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕನಸು. ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ತಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಲು ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಯಾರು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಯಾವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದೇ, ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒಳಗಿನ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅದೂ, ಹಾಗೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಆದರೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ಎಂದು, ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ killogramm ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚೇತನಗಳು, ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಲಾಭಕರ ಪಡೆಯಲು ಆ ನನ್ನ ಮನವರಿಕೆ ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ - ಇದು ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್, ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಮೂರು ಹಂತದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ಯಾರು, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಮತ್ತು 1-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಕುರಿತು 15. ಹಾಗೆಯೇ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಯಾರು, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ 2-5 ಕೆಜಿ) ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಆ ಮೇಲೆ.

ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಯಾರು, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ರಮವಿಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲಸ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು ಒಂದು ರನ್: ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಡೆಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ನಂತರ 5-6 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ಕೇಕ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಹಿತಿ, ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಕನಸನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೇಕ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ತುಣುಕು - ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಬಿಡದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ - ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಮತ್ತು ಈ ಕೇವಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ವೇಳೆ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಬಳಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ತಂಪಾಗಿದೆ.