ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅಡ್ಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ಅತ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಬಾಹುಗಳು ಅಥವಾ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿವಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಸರು ಕಾರಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ತೊಡಗಿರುವ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಡೆ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಆ ಮರೆಯುವ ಆದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದೇಶ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚೂಪಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವಸಂತ ಆಗಮನದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಗ ಈ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ವೇತನ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡೆ ತೆಗೆದು ಏಕೆಂದರೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕಡೆ ತೆಗೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇಡೀ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಿದರು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಒಂದು ಹೂಪ್ ಉದ್ಯೋಗ.

ಇದು ಸರಳ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅಥವಾ, ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಚೆನ್ನಾಗಿ copes. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಕ್ಲೀನ್ ಅಡ್ಡ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆ ಅವನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ನಳಿಕೆಗಳು ಎರಡೂ ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ, ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಭಾರೀ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಖರೀದಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಹದಂತಹ ಮಗು. ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮರೆಯದಿರಿ ಹೇಗೆ ತಂಪಾದ ನಂತರ. , ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಆ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತ twiddle, ತದನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪೋಪ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇತೃತ್ವದ, ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕ್ಲಾಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರದಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮಾತ್ರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮೂಲಕ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗುಂಪು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿದಿನವು ನಡೆಸಬೇಕು. ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅಡ್ಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೂ ಎಂದು ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಈಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಲೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು - ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು.

ಇದು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಪಕ್ಕಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನಿಮ್ಮ ಕರವನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದು ಬಹಳ ಹೋಗಿ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಇದೀಗ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬಲಗೈ ಬಲ ಕಾಲು ನೋಡೋಣ ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೂಡ, ತೋಳಿನ ಆಫ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಪಾದಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಿತ ರನ್, ಆದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರು ಫಾರ್ dumbbells ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ಅವರು ಮೃದುವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೈಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - "ಮಡಿಸುವ ಚಾಕು".

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ. ಕೈ, ಅಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿತು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಜೊತೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಲೆಗ್. ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೈಗನ್ನಡಿಯಂತಿದೆ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರವಾಯಿತು, ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.