ಹೇಗೆ ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳು", ಆಗ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ತೂಕದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ಆದರೆ ಕುಖ್ಯಾತ "ಕಿವಿ" ಈಗ ಇದುವರೆಗೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. surest ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಇದು ಅಡಚಣೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತಜ್ಞ ತರಬೇತಿ, ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ಹೇಗೆ ಸೊಂಟ "ಕಿವಿಗಳು" ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವಿಲ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಅಪಹರಣ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೃತ್ಯಗಾರರು

ಒಂದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರವೇಶಾತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ನೃತ್ಯಗಾರರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, "ಚಡ್ಡಿ" ಸೊಂಟ ಏಕೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಅವರು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಿರುಗಿದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ sogutyh ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿರುವು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಾವು ಎಡಗಾಲಿನ ಹೀಗೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ 50-60 ಅವರನ್ನು ತರುವ. ಈಗ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತಿಳಿದಿರುವ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ-plie ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ

ನಾವು ಸೊಂಟ "ಚಡ್ಡಿ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಸುಮಾರು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರವಲು. ಈ ಚಿಕ್ಕ-plie ಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಡಿ, ಭುಜಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು: ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಠೊಣಪ, ಆದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ಚೆಂದ. ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮಗೆ ಬೇಗ ಸೊಂಟದ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 10 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು

ಬೇರೆ ಏನು ಬೇಗ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಮಾಹಿ ಅಡಿ! ಕೇವಲ ಪೀಡಿತ ಅವುಗಳನ್ನು. ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ. ನಂತರ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ನೀವು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸೊಂಟ "ಕಿವಿಗಳು" ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ, ಎಷ್ಟು ನೀವು.

ತಿವಿತ

ಮತ್ತು ಈಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ "ಕಿವಿಗಳು" ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಾಳಿಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲು ಬಿಟ್ಟು. 10 ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಜೋಡಿ ಚಲನೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸೊಂಟ "ಕಿವಿಗಳು" ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಬಹುದು.