ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರಕ ಒಂದು - ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್. ಏನು, ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಭಿರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಹೇಗೆ ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಶೇಷ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಏನೋ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ, ಒಂದು ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಈಸ್ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ 2011 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಂದೆಯ (ಆಪ್ಟಿಮಮ್, SciFit, ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್). ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಇಂಧನ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ monohydrate ಆಗಿದೆ.

ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮಾಹಿತಿ

ಮೊದಲ 1835 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕಲಿತ. ಎ ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಗಣನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಗ್ಲೈಸೀನ್ ಮೆತಯನೀನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಆಫ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ - ಇರಿಸುವ ಭಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಇದು ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ: "ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು" ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ರೂಪದ ಅಥವಾ monohydrate - ಇದು ಆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣ ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಪರಿಣಾಮಾಕಾರಿತ್ವದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದತ್ತ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕಾಲದವರೆಗೆ ತನ್ನ ರೂಪ "ಫೋರ್ ಡೆಸ್ಟ್ರಾಯರ್" ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್-ವಿಸರ್ಜನೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಗರಿಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ tcho ಮ್ಯಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಕೊಂಡಿಗೂಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ನೀವು 7 ದಿನಗಳ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಈ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಲೋಡ್" ಅವಧಿ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸೇವನೆಯ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಇದೆ. ಈ ಖಾತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ದೇಹದ ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ 0.3 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ 0.03 ಕೇಜಿ - ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರರು "ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು", ಅವರು ಭೇಟಿ, ಅವರು ಸೂತ್ರವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣಿಸಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅದೇ ಇರಬಹುದು. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೆಂಬುದು ನಟಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಲೆಕ್ಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ, ನಾವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ "ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು" ಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20% (ಅಥವಾ 18 ಕೆಜಿ) 90 ಕೆಜಿ ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ತೂಕದ ಸಾಧಾರಣ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ 72 ಕೆಜಿ. ಇದು, ಈ ಅಂಕಿ ಹೊಂದಿದೆ ಇದು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸೂತ್ರದ ಅರ್ಜಿ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ, ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು, ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಒ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ 3-5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 6 ತಿಂಗಳ ಅಗತ್ಯ, ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಂತರ 1 ತಿಂಗಳು. ನಿಯಮಗಳು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಸೇರಿಕೊಂಡು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಟಿನ್ - ಪುಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ದ್ರವದ ಕರಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಕರಗಿದ ಸೇರಿಸು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಅಲ್ಲ). ಇದು ಟೇಕ್ ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಕರಗಲು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಬೇಗ ಕರಗಿದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಗಿಸಲಾಯಿತು ಸಹಾಯ.