ಮೆನು - ಒಂದು ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ

ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ರಜೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮೆನು ಆರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಹಾದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು - ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಏನು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ kilos ಗೆ ಸಮರ್ಥ ಇದು ಹೊರಗೆ ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಹಾರ, ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ?

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು monodiets ಫ್ಯಾಷನ್ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೆನು, ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿವಿಧ ಹೊಗಳುವರು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ಮೂಲಕ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಮಡಿಕೆಗಳ ಎದುರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹೋಗಲು ತನ್ನ ಹಕ್ಕಿನ ಮ್ಯಾಟರ್ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ನಂತರ 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಮೆನು ಏನು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಆಗಿದೆ? ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಕೇವಲ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು ಕೇರ್ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡ? ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ. ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಬದಲಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹೊರಡಲಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೀವಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹದ "ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲು" ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇಂಧನ ಸೇವೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗ್ರೀಕ್ ಪುರಾಣದಿಂದ ದೇವರು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಶಕ್ತಿ ಮಿತವ್ಯಯದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, - ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು. ನೀವು ಮೆನು, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಅಮಾನ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿ, ಗಲ್ಲ ಹೋಗಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ ಪೋಪ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವೈಫಲ್ಯ ಬಿವೇರ್

ತೂಕದ ಈ ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಈ ಬಿಸಿ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಜೇತ ಬರುತ್ತದೆ ಯಾರು ತಿಳಿದಿರುವ - ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಸುಂದರ ಎಂದು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬಯಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೋ ದುರಂತಕ್ಕೆ ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. , ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಎಸೆಯಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನ್ನಲು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಎಂದು.

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕ್ರೀಡಾಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ, sagging ಚರ್ಮದ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಯಲಿದೆ, ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆ, ವಿವರಿಸಿ. ವಾರ (ದೈನಂದಿನ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಮೆನು ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರೂ. "ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ" ಮೊದಲು ದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನು ಬರೆಯುವ ರಚಿಸಿದರು. ನೀವು ಏನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎದ್ದು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ? ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನುಸಂಧಾನ, ನೀವು 3-4 ದಿನಗಳ ಭೇದಿಸಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮೂಲಾಧಾರ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾರ ಮೆನು) ನೀವು carbs ತಿನ್ನಲು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೀಪಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಕೊನೆವರೆಗೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ (ಎಲ್ಲಾ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಅದೇ). ಈ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಚಹಾಗಳ ಉಪಯೋಗದ ಇರುತ್ತದೆ.

ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಬಿಲ್, ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ನೀರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕ್ಷಯಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲ, ಇಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೇಳೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯವರೆಗೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ

ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎರಡು ಹುಡುಗಿಯರು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕಾಲಾವಧಿ 20 ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ ಮತ್ತು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಐದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳ ಒಂದು ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬೆಕ್ಕು ಮನೆಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಗಳು. ಆರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಕೆಲಸ ಬೆಳಗಿನಿಂದ ಸಂಜೆ ಎರಡನೇ ಸೇಲ್ಸ್ಮ್ಯಾನ್, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ, ಸಹ ರಾಡ್ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉಚಿತ ತೂಕವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಗೌರವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿ ಖಾತರಿಗಳು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಅತ್ಯಂತ ಜಡ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲ ಹುಡುಗಿ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋಡಿ. ಎರಡನೇ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನ ಹಿಂಸೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಅದರ ಲಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮಾರ್ಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು kalorazh, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಾರ ಮೆನು (1200 ದಿನಕ್ಕೆ kcal) ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು 1800 ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣ, ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟ್ ಸತ್ವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಪೂರೈಕೆ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀರಿಲ್ಲ. ಇದು 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಐದು ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿದಾಗ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ವಿವೇಚನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿನಿಸುಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಳಗೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಿಠಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಬಾರ್ "ಮಂಗಳ" ಮತ್ತು "Snickers" ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 250 kcal ಹೊಂದಿದೆ? ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜಿಡ್ಡಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ satiated ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏನೋ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನ ನಷ್ಟ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ steaks ಕೈಬಿಟ್ಟು ವೇಳೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹ ಒಂದು ಮಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮಾಡುವಂತೆ, ಆದರೆ, ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ: ವಾರ ಮೆನು

ಮೈನಸ್ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುತೇಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಿದ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡಿತ್ತು ವೇಳೆ. ನಾವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೆನು ಕೆಲವು ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ 4-5 ಬಾರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಮಾರು:

• ಓಟ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, (200 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವೆ) ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಚೀಸ್ ಭಾಗವನ್ನು 200 ಗ್ರಾಂ (5.1% ಕೊಬ್ಬು) + ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು;
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (250 ಗ್ರಾಂ), ಆವಿ ಹಾಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಮೀನು (250 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ, ಹಬೆ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ;
• ಗೋಮಾಂಸ, 250 ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಲಾಡ್ (250 ಗ್ರಾಂ) ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಹ ಎಳ್ಳಿನ ಸಲಾಡ್, ನಾರಗಸೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಏನು ಭರವಸೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಮೆನು ವಾರ)? ಮೈನಸ್ 5-7 ಪೌಂಡ್ - ಈ ವಾಸ್ತವ? ಇದು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಾನ್ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇವೆ. ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ವೇಳೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಜೊತೆಗೆ, ಆಳದಗುಂಡು ಲೈನ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ನಂತರ, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಲನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಡುವೆ ಊಟ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಹೇಗೆ?

ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಜೋಕ್ ಪಡೆಯಲು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಕೆ ಗೀಳಿನ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರ 5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮುಗಿದ, ನಂತರ ಅನೇಕ ಸಹನೀಯ ಆಯ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ತುದಿಗಳನ್ನು, ನೀವು ರಜಾ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತೆ ಲಾಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಮಾನ, ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಆಹಾರ ಬಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಕೇಕ್ ಒಂದು ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು 50-70 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಊಟ ತೂಕದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅನುಮತಿ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಅನುಮತಿ ಬಳಕೆ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆ - ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ನೀವು ಆಯ್ಕೆ

ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತಕ್ಷಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎಸೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೂಚಿಸುವ ಇದು ಮೂಕಿ ಲೇಖನಗಳು. ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಬೇಕು? ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳು ಪಡೆಯಲು ಕಾಲಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ಅದೇ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಡುವೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ "ಸ್ವಿಂಗ್" ಶಾಶ್ವತ ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರಳುತ್ತದೆ.