ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವ 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳ ಆಹಾರ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವೇಳೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು 20 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಚಳುವಳಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಡೆಯಲು ರನ್, ಒಂದು ಬೈಕ್ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಖಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆದ್ಯತೆ: ಸ್ಲೀಪ್

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈಟ್

ಈಗಿನಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಊಟ! ಒಂದು ಲಘು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆನಂದಿಸಿ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಲು.

5. ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಓದಿ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೂಡಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಪಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದೈನಂದಿನ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.

6. ಆಹಾರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ನೀವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಸೂಪ್ ಪಿಜ್ಜಾ, ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ arugula ಸೇರಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಸಿವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

7. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಥಿಂಕ್

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

8. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು, "ಸ್ಟ್ರಾಪ್"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಂತ್ರಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ "ಬಾರ್" ಬಲವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಉಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಗಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

10. ಬೀಜಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್

ಕೆಲಸ ಉಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು

ತೂಕವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಒಂದು "ಉಬ್ಬಿದ" ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತನ್ನ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ dumbbells ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರ ಸ್ಫೋಟಗಳು 12. ಬಳಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ. ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಅಲ್ಪ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.

13. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು.

14. ರಿವ್ಯೂ ಆಹಾರ

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೂರ್ಣ ವೇಳೆ, ಇದು ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಅರ್ಥ. ಈಗ ಒಂದು ಆಡಿಟ್ ನಡೆಸಲು ಸಮಯ.

15. ತ್ಯಜಿಸು ಸೋಡಾ

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ) - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೈಬಿಟ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಕೋಕ್ ಬಳಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

16. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ "ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ." , ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಧ್ಯಾನ.

17. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯತೆ

ನೀವು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು narezhete ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.

18 ದಿ 80/20 ರೂಲ್

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 80 ರಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ.

19. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟ ತಯಾರು

ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಆದ್ಯತೆ.

20 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳು ಔಟ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೋಗಿ? ನಂತರ ಸಲಾಡ್ ಆದೇಶ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಬೃಹತ್ ಊಟ ಭಾಗಿಸಿ.