ಹೇಗೆ ತೂಕ 30 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ: ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು 30 ಕೆಜಿ ಕನಸಿನ ತೂಕ ಲೂಸ್. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಕನಸನ್ನು ನಿಜಸ್ಥಿತಿಯ ಹೋಗಲು? ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ , ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗಿ ಇಳಿಕೆಯು ದ್ರವದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತ, ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆತುರ ಇಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ, ನಿದ್ರಾಭಾವ, ಅಂಗಗಳು ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದೇ ಮೂರು (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ಒಂದು) ಆಗಿರಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಮೊನೊ-ತುಂಬಾ ಸಾಗಿಸಿದರು ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ಮೊದಲ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರಾಶಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು

30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು. ಈ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ಎಂದು 1200 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ಅಸಾಧ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗದ carbs ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತೃಪ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳು:

• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ);
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಾಸ್.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಹಸಿವಿನ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎಂದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಭಾವನೆ ನೀಡಿ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಜಿ;
• ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟದ ಹೊಂದಿರುವ ಇಲ್ಲ;
• ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಪವಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ 30 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ

30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ನಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಳಪೆ ಹೀರುವಿಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು, ಕೂದಲು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ '20 ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಘನ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ (ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ) ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ವಿನಿಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಚನೆ ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ದೇಹದ ಉತ್ತಮ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ;
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು;
• ಕಡಲ;
• ಬೀಜಗಳು, ನೆಲಗಡಲೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಚಯಾಪಚಯ

ಕಾರಣ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೂಸ್ ತೂಕ ತಿಂಗಳಿಗೆ 30 ಕೆಜಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಉದ್ದೀಪನ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ವೇಗವನ್ನು:

• ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವೈಫಲ್ಯ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಸೇರಿದಂತೆ;
• ಆಂಶಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಕಷ್ಟ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ರಹಿತ, ಯಾರು ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಕೊಳೆತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀವಾಣು ಒಂದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ ರೂಪಿಸಲು ರಿಂದ ಲಾಂಗರ್ ಆಹಾರ, ದೇಹದ ವಿಷವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಖಚಿತ. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನು ನಲ್ಲಿ: ನೇರ ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ. ಆಹಾರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ನಿಧಾನಗತಿಯದ್ದೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಾಲ್ಕು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಲಂಚ್: ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನು - 100-150,
• ಉಪಾಹಾರ: ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನಿನ ಡಬ್ಬಿಗಳು, ತೈಲ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟ ದಿನದಂದು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಲೋ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ - 4-6 ತಿಂಗಳು ಅಮೂಲ್ಯ ಕಿಲೋ ನಷ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನ.

ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಆಹಾರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಇರಬೇಕು.
• , ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಪ್ರತಿ 3.5-4 ಗಂಟೆಗಳ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್.
• ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಾಗೂ ಸೋರ್ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಆಹಾರ
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಷೇಧ ಫ್ರೈಸ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಹಾಲನ್ನು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
• ಡಯಟ್ ಹಸಿರು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಹಾಗೂ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಥ್ಯವು 30 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹುಟ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಹೋಗಿ.

ಒಸಾಮಾ Hamdy ನಿಂದ "ಡಯಟ್ 30" ಬಗ್ಗೆ

ಒಸಾಮಾ Hamdy ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯಾರಾದರೂ 30 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದು ಅಧಿಕಾರದ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ತತ್ವ ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೀರಿನ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಉಚಿತ. ಇದು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. snacking ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ. ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್ ಬೇಕಾದರೂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲಿದ್ದು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸುವ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಿಂಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾನುವಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಾಪ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು: ಆಹಾರದ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ಉದಾಹರಣೆ ಫೋಟೋ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಯಾರು ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು 28 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, sagging ಚರ್ಮದ ಆಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು 30 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ? ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅರಿವನ್ನು. ಒಂದು ವರ್ಗ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಇನ್ನೂ ಹೊರಡಲಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೊದಲ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಇದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಆಗಿದೆ 30 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಫಾರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೋಡ್ ಇವೆ:

• ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. 30 ನಿಮಿಷಗಳ 250-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಫಾರ್ ಬರ್ನ್ಸ್;
• ಈಜು. ಇದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ ಬರ್ನ್ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಇದು 330 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್. ಬರ್ನ್ಸ್ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ;
• ರೋಯಿಂಗ್. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಇದೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಹೃದಯ ಅನುವಾದ.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಔಟ್ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ. ತೂಕದ ಯೋಗ, Pilates, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ - 30 ಕೆಜಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಭರವಸೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಮಯ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಹೋಗಬೇಕು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು hudeyuschego

ಮೇಲಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕಿತ್ತು ಗೆ:

• ನಿಂಬೆ ರಸ ಉಪ್ಪು ಬದಲಿಗೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ವಿಭಜಿಸುವ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ;
• ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್;
• ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘನ ಬದಲಿಗೆ;
• ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲು L- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಬಳಕೆ;
• ತರಬೇತಿ;
• ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ;
• ಲೈಂಗಿಕ;
• ಉಪಹಾರ;
• ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ;
• ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂದು ಈ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಬಾಣಂತಿಯರು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರುಳಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು.

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು, ಅದು ಡ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಾರಂಭಗಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಮಸಾಜ್, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಪೊದೆಗಳ) ವಿವಿಧ ಸಹಾಯ ತಡೆಯಿರಿ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ತೂಕ 30 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಆ, ಈ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸರಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾ ತ್ಯಜಿಸಲು, ಹೀಗೆ .. ಈ ಜನರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆ ಮನಗಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ತನ್ನ ಹೊಸ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ.

ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಇವೆ. ಅವರು 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಆಹಾರ ಎಸೆದರು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬು ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ.

ಇದು 30 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ? ಅನೇಕ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೌದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ 30 ಕೆಜಿ ಜನರು ಜೀವಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು, ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಬಯಕೆ - ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಿದ ಯಾರು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.