ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 10, 15, 20 ಕೆಜಿ?

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಕ್ತ. ತದನಂತರ ಬೇಸಿಗೆ, ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ, ಹಾಗೂ ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಯೋಗ್ಯ ನೋಟ ನೀಡಲು 3 ತಿಂಗಳ ತೂಕವನ್ನು?

ಸತ್ಯದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸತ್ಯ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಗಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಬಂದಿತು ಏನು ಅವಧಿ, ನೆನಪಿಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತದನಂತರ ನೀವು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಮಾಣ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ kneecaps) ಇರುವ ಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂಚುಗಳು ತನ್ನ ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಳೆಯಿರಿ 110. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಮಾಣ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಇರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 105-100 otminusovat ಮಾಡಿದಾಗ. ಇಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಬಹಳ ಅಂದಾಜು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮೀಕರಣವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ರಚನೆಗಾಗಿ ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಉತ್ತಮ.

ತಂತ್ರ ಆಯ್ಕೆ

ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಇದು ವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಒಂದು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಧಿಕಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ತೂಕ, 3 ತಿಂಗಳು 10 ಕೇಜಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು.

ಗೋಲು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟು. ಬಗ್ಗೆ 3-3.5 ಕೆಜಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ 10 ಕೆಜಿ 3 ಭಾಗಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕವು. ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ವಿಭಾಗ 3, 4, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ವಾರ, ಇದು ಕಳೆದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ, ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆ ತರಲು ವಿದ್ಯುತ್ ವೇಳೆ 4 ಊಟ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕೇಂದ್ರ, ಈಜು ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರವಾಸದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ 10 ಕೆಜಿ 3 ತಿಂಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ

ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜಿಮ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದ್ದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮ ತೂಕದ ತನ್ನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತೂಕದ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಲ ಆಧಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಹಾರ ಹಂಚಿಕೆ:

- ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾಲು ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು;

- ಊಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನ;

- ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ;

- ತಿಂಡಿ ನಡುವೆ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಉಳಿದ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ದೇಹದ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಿತಿ - ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಎರಡೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಗಮನ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ , ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆ ವಿಧಾನ

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ sagging, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ? ತಂತ್ರ ಸರಳ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ತಾಪನದ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹಗ್ಗ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ವಾಕ್, ಜೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ

ಮುಂದೆ ನೀವು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಈ ಒಂದು dumbbell, ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಜಟಿಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಯೂನಿವರ್ಸಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು - ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ರದ್ದು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಡೆಯುವ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ವೇಳೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ, 20 ಕೆಜಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ - ಸೌಂದರ್ಯದ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಲ್ಲ. ತನ್ನ ಸೆಟ್ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಯದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ರೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟೈಪ್, ನಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳೀಕೃತ ಇದೆ. ಮೊದಲ ನೀವು ತೂಕ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಜೇನು, ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರೈಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲತತ್ವ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಪನಿಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು: 15-20 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ 5 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಹ ಇದು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು unloads ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು hydromassage ಪರಿಣಾಮ ಈಜು ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ.

ಯಾವಾಗ 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇದು ಉಚಿತ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನ. ಹೃದಯದ ಹಾರ್ಡ್ ವೇಳೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಬರಲು ಸುಲಭ, ಅದು ಅರ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಂದು.

ತರಬೇತಿ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಕೂಡ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿ ಇದೆ. ನಾವು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಟರ್ - ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೀಯನ್ನು

ಯಾವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ತೃಪ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಲೀಟರ್, ಸೂಪ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಟೀ, ಕಾಫಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಮಾಣ ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ರಿಂಕ್ ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಬಹಳಷ್ಟು, ಇದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ - ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ಸ್ವಾಧೀನ ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಧ್ಯ ಎನ್ನುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.