ಆಕಾರ ವಸತಿ

ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಷೇಪಿಂಗ್. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿದೇಶಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸೋವಿಯತ್ physiologists ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಉಳ್ಳ ಮತ್ತು ಖಾತೆಗೆ ಜೀವಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ಅವರು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದ ಹೆಣ್ಣು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲದ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಮಯದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಗಬಹುದು.

ಮೂಲತಃ ಆಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ, ಅತಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಚಕಗಳು ಮಾಡಿದ ವೀಕ್ಷಣಾ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಲೋಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭೇಟಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಆಕಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರಿಯಬೇಕು. ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಆಕಾರ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಒಂದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ರಚಿಸಬಹುದು - ಒಂದು ಸಂವರ್ಧನ ಮೋಡ್. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ, ಇದು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಸಾಧ್ಯ ರಿಂದ. ತಜ್ಞರು ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಲಹೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಂತರ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ದೇಹದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಯಾರು, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ದಿನ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಆಹಾರ - ಈ ಹಣ್ಣು, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ. ಅಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಫುಡ್ಸ್, ವರ್ಗಗಳ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿರುವ ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಸೆಯನ್ನು ಇರುವವರು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾಠ ನಂತರ, ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಇದು ಸ್ವತಃ ಮುಂದಾಗುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಆ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪರಿವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಾಡಿ ಬಡಿತ. ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು ತೂಕವನ್ನು ಯಾರು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸುಮಾರು 130 ರಿಂದ 140 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಆವರ್ತನ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ಇರಬಹುದು ಮೇಲಿನ 150. ಪೊಮೆರಾಯ್ ನಾಡಿ ಇರುವಂತಹ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿ ಇದ್ದರೆ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ 4. ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪತ್ತೆ ನೀವು ಭಾರ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಸಿದ ಯಾರು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೋಗಿ ಯಾರು, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಆಕಾರ ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆ ಇದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಂತು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತಿರುಗುವ ಮಸಾಜ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಗಮನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಣ್ಣನ್ನು ದೇಹದ ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಣ ಇದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇವೆ ಕರುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೈ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಕೇವಲ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಹಠ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.