ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ: ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಿಲುಕುವ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಡಿಂಗ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗಮನ ಈ ಲೇಖನದ ಒಂದು ಸರಕಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು. ಗಮನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲ ಅನಿಶ್ಚಿತ ರಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗುವ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಿಸೈರ್ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಚಯ ಮೊದಲು, ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಂಚ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಸರಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳೆಂದರೆ:, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಆಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಏನಾದರೂ, ಸಾಬೀತು, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ, ಆಗಿದೆ. ನಾವು ತಿಂಗಳ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ (ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮ ಗೋಚರಿಕೆಯನ್ನು) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಯೋಜನೆ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪುತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳಿ ಒಪ್ಪಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿಚಾರ ಮೌಲ್ಯದ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವಿವರ: ಸಂಭಾಷಣೆ, ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಲಿಟಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತ, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರೇರಕ ತರಬೇತುದಾರ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಯೋಗ್ಯವಾದುದು.

ಪಕ್ಕ ಪಾದ ಪೀಠ

ಅಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಾಧ್ಯವಿತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕುರಿತಾದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರ ಪರಿಣಾಮ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಸಾಧ್ಯ. ದಿವಾಳಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಭೆ ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವ ಸರಬರಾಜು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಭಾಗದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ತೊಡೆಯ: ಮೂಲ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಾಸಿಕ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮಾಪನಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಂಟ್ರೋಲ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅಗ್ರ 20 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿಫಾರಸು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಇಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಎಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮರಣದಂಡನೆ.

, ಕ್ರಮಾವಳಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೆನಪಿಡಿ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ರೂಪರೇಖೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ವಿವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಔಟ್ ತರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿವಿಧ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಸ್ ಮಾಡಲು

ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಶಕ್ತಿ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪಾಂತರಿಸುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಆಗಂತುಕ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಹೀರುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದೇಹದ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪುಟ್ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಗೆ;
• ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ (ತಂಪಾಗಿಸುವ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಬೆವರಿನ, ನೀರು ಸಮತೋಲನ) ವೇಗವನ್ನು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶರೀರದ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಇಂತಹ overloads ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಲೋಡ್ ನಿಂತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಾಹಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಬಹುತೇಕ ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಲ್ಲುದು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಬೇಸ್ ಲೋಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮೂದಿಸಿ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು (ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ) ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಗಮನ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅವರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಒಂದೇ ಕಡತದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಇದು ಮಾಡಬಾರದು. ಫಾರ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಸಾಧ್ಯ. 4-5 ಸೆಟ್ 12-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟುಗೆದರ್ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಡೆಯಲು

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಹಿತಕರ ಉದ್ಯೋಗ,. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹೊಸಬರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಗಮನ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುವಾದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನ್ನು, ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ದಾಳಿಗಳು ಸೆಟ್ (2-3) ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆದರೆ (18-20) ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಗಮನ. ಹೌದು, ಇಂತಹ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಲೋಡ್, ಇದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಎಳೆತ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಜಿಪ್ಸಿಗಳು ಕೇವಲ ಅವರ ಹಾಡುಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳ್ಳೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮ "ರೊಮೇನಿಯನ್ ಎಳೆತ" ಎಂಬ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಪಾತ್ರವಾಯಿತು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ - ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ಠೊಣಪ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಕೇವಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೊರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ವೃತ್ತಿಪರರು 4-5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಫಾರ್ ಎಂದು, ಇದು 10-12 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಾಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಎಳೆತ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಾಡಲು.

ಉಳಿದ ಅಹೆಡ್

ಹರಿಕಾರ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಇದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ದುರ್ಬಲ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ 40-60 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಹೊಸಬರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪದಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಬಯಸಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ - ಮಾತ್ರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಡೈಲಿ ರಂಗಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ, ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೊಡೆತದ ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ರನ್ಗಳು, ತ್ಯಜಿಸಲು. ನಾನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ದಯವಿಟ್ಟು - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಆರೋಹಣ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಅಡ್ಡ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಕ್ಲಿಫ್-ವರ್ಚ್ಯೂ

ಅನೇಕ ಜನರು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ, ಅಥವಾ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಶಕ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಸಂಬದ್ಧ. ಈ ದಾಸ್ತಾನು ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು, ನಡೆಸಿತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಇವೆ. ಪುರುಷರ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಕವಿತೆಯ ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಮತ್ತು dumbbells ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ.

ಛಾಯಾ ಗುದ್ದಾಟ

ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸೋತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಷ್ಟು ಕುಸ್ತಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ, ತಳುಕುಹಾಕಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹೌದು, ಈ ತರ್ಕದ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಮಾನವ ಶರೀರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎಲೆಗಳು.

ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹಾಗೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡೆಸಿದ ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರನ್ನು, ಇಲ್ಲಿದೆ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ಟೆ ಶಿಫಾರಸು - ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನೆರಳು. ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಯ ಮಹಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟ ಇಲ್ಲ.

ರಸ್ತೆ ದೂರದ

ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಈ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬೈಕ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ತುಳಿಯುವುದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ:

• ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕನಿಷ್ಠ 170 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು;
• ಸರದಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಈ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು) ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು;
• (ಊತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ,) ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು;
• ಪೆಡಲ್ ತುಳಿಯುವುದು ವೇಗದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮಟ್ಟ ಹಾಕುತ್ತವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯ ಮಾತ್ರ ದೂರದ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಯಶಸ್ಸು ಹೋಗಲು ಅಲ್ಲ ಈ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸರಿಯಾದ

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಬೆವರು ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸಬರನ್ನು ಅನೇಕ ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಗೆಲವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಬೆವರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಕಾರಣ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೀಲ್ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಉಪಕಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಸಿಕೊಂಡು ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂದಿಗೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಬಲವಂತ, ತರಬೇತಿ ದಾಖಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಂದರೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದೆ.