ಹೇಗೆ pecs ಕೆಲಸ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ?

ಜಿಮ್ ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಕಾರ್ಯ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನನುಭವಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯ ಆರು ವಾರಗಳ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ, ಬೇಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮತ್ತು dumbbells ಸುಳ್ಳು ಚಳವಳಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಸರಳವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಗೀಳು ಇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಲ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಟೆನೆಟ್ ಯಾವುದೇ ಅಂಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆದಷ್ಟು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಎಂಬುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಎರಡನೇ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಸಂಪುಟ: ವಿಸ್ತೃತ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೀರುವ 10-15 ಮಾಡಬಾರದು.

ಮೂರನೇಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ತಳ್ಳಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪಾಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ರೀತಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಲೋಡ್ ಅವಧಿಯನ್ನು, ವಿರಾಮ ಉದ್ದ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿಧಾನಗಳು ಎಂದು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನಾಲ್ಕನೇ ಆಳ್ವಿಕೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಯಾವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹದ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಧ್ಯ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಐದನೇ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ: ಗುರಿ ಗುಂಪು multidirectional ಪ್ರಭಾವ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ವೈರಿಂಗ್ ಹೀಗೆ. ಎನ್) ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ತತ್ಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀಡುವ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ". ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್" ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಅಂದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಡಂಬೆಲ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಮಿಥ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಹೀಗೆ. ಎನ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಪಡೆ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು, ಇದು ಪ್ರಬಲ ಆಗಲು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಣೆ - ಎರಡು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು ಮಹಾನ್ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮರೆಯುವ ಅಲ್ಲ, ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್.