ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಸ್? ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಗುತ್ತಿರುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಣಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಪಾರ್ಕನ್ನು ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್. ನಾನು ತೂಕ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮಾಷೆಯ ಆಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಪುರುಷರು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಈಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ? ನಾನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ರನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವತಃ ಮನವರಿಕೆ.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಭವ

ನಾನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಿತು. ನೇರ ನಂತರ ನಾನು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ವಿಂಟಲ್ ಒಂದು ತೂಕ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿರಲಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಸಹಾಯ. ಆದರೂ ಅದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಸ್ಟ್ ಲಾಫ್

ಒಂದು ದಿನ, ನಾನು ರೂಢಿಯ 10-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, 20kg ಹೊಂದಿದೆ ತೂಕದ ಸೋತ. ಕಡೆಗೆ ನನ್ನ ಇದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎರಡು ದಪ್ಪ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಬಂದಿತು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನನ್ನ ನಂತರ ಕೂಗಿದರು - "ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಡುವುದಿಲ್ಲ." ನಾನು ಧ್ವನಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಕ್ಕರು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನನಗೆ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ 40 ಕೆಜಿ ಹೊರಬಂದಿತು. ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ ನಾನು, ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು, ನಾನು ತೃಪ್ತಿ ನಾನು.

ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ "ತೂಕವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಡಸ್?" ಮತ್ತು "ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?". ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದೆ ರನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ:

1. ಏನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಔಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ನೀವು 10 ಕಿ.ಮೀ ಸಮಯ ನೀಗಿಸಿ ವಾರದ ಎಲ್ಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹದಿನೈದನೇ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತೂಕದ ಪರಿಹಾರ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಜಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ 5 ಕಿಮೀ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯ ಎಸೆಯಲು ವೇಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗಲೂ ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೇವಲ ತೂಕ ವೇಗದ, ಕೊಬ್ಬು, ಸೇವಿಸುವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹಸಿದ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು. ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಸೆ 50 ಗ್ರಾಂ (ಶುಷ್ಕ) ರಷ್ಟನ್ನು - ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳಿಸಬಹುದು. 5 ಕಿಮೀ ಖರ್ಚು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ 165 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದರೆ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ "ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ." ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಂಸ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
3. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು, ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಿ 3 ಗಂಟೆ, ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀವು ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒಳ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡು, ನೀವು "ಅತ್ಯಾತುರದ ಹಸಿವು" ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಜಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹೇರಿದ್ದರು.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ತೂಕದ ಸಹ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಎಲ್ಲ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತ ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಡಸ್? ಹೌದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾವಿರಾರು ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತರಬೇತಿ ಅಸಹ್ಯಪಡು. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು? ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100-120 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು - 30 g ಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕಡಿಮೆ 50 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನೆರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು?" ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಭವ ರನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯಲು ಯೋಜನೆ.