ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತೀ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಗೌರವಿಸಲಾಯಿತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು. ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತರದಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೋರಂಜನೆಯ ಒಂದು ರೂಪ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, Lenya kardiozanyatiyah ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಚಕ್ರ ಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಲಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಏನು?

ಮೊದಲ, ಅವಧಿಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡ ರೀತಿಯ ಒಂದು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಯೋಜನೆಗಿಂತಲೂ 15/45 ಎಂದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆವೃತ್ತಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸೈಕಲ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಲಿದೆ ಇದು, ಅಂಕಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಹೋಗಲು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿತ್ತು ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಆಕಾರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೃತ್ತಿಯ ಎಲ್ಲ ವಿವರಗಳು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಹೃದಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಾಧನೆಗಳು ಮೊದಲು ಒಣಗಲು. ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ, ದೂರ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ವಿಧಾನದ ಪರವಾಗಿರುವವರು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಲೋಡ್ ದಿನ ಹಸಿವು, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ ಇದು ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗದು.

ಇದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಕೇವಲ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು 2-3 ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೃದಯ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂಟರ್ವಲ್ ಲೋಡ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ಅವನತಿಯಿಂದ ಜೊತೆಗೂಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಚರ್ಚೆ ಇನ್ನೂ ಹೃದಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಪಶ್ರುತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂದಿನವರೆಗೂ ಅಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಹಜ ಹೃದಯ ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀಡುವ ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಫಾಸ್ಟ್ charring ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಧಾನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು, ಚಯಾಪಚಯಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂವೇದನೆ, ದೇಹ, ಬೇಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ, ಸ್ನಾಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಸಂಚಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇಂಟರ್ವಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ - ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ.
• ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ನಡೆದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಲೋಡ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಿಧಾನ - ವ್ಯಾಯಾಮ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಪರ್ಯಾಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸುಮಾರು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾನ್ಸ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ

ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳ:

• ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ಬಂದ ಆ ಏನೂ ಹೇಳಲು, ಸಹ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನರಳುವ ಆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು.
• ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಹಾಕು ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಳ ಪಡೆಯಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ನೀವು ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ 2 ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಬಯಸಿದರೆ.
• ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ದೇಹ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ ಸಹ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ, ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಗಂಟೆ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಜನರ ಇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅನುಷ್ಠಾನದ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆನಂದಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ, ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲವೂ 100% ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ನಂತರ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ದೇಹದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಧಿಕಗೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಫಿಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು?

ಕೆಳಗಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಫಿಟ್:

• ಮೇಲೆ ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿಸಲು.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ರನ್.
• ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ರನ್ನಿಂಗ್.
• ವಿವಿಧ ಈಜು ತಂತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು.
• ರೋಯಿಂಗ್ - ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ನೀವು ಯಾರು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃದಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳ ಗ್ರಾಮಾಂತರ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ಕಾರಣ ರಕ್ಷಣೆ ಕಸಿದುಕೊಂಡು. ಇದರ ಸಾಧನೆ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಸ್ಟ್! ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತನ್ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸೊಂಟ ಜಂಟಿ - ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ - ಅಡಿ ವಿಶಾಲ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪಟ್ಟಿಯ ಪಾತ್ರನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು.
4. ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಸುವ, 2 ನಿಮಿಷ ತ್ವರಿತ ರನ್ - ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಮುನ್ನ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರುದಿನ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹರ್ಟ್ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಿಮ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ:

• ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ (ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ) ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಕೆಲಸ.
• ರಿಕ್ರಿಯೇಷನ್ - 4 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಸೈಕಲ್ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಪಾವತಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

• ವೇಗದ ರನ್ನಿಂಗ್ - 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್ - 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• 60 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಒಂದು ಅಂಡವೃತ್ತದ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ:

• ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟದ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• 25-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ:

• ಫಾಸ್ಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - 4 ನಿಮಿಷಗಳು.
• 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಬ್ರೇಕ್
• 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಕೆಮ್ಮು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ನಂತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೂಡ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬರೆಯುವ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ:

1. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ.
2. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, deadlifts ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವಾರಕ್ಕೆ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮನೆ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಸೂಕ್ತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಒಂದು ಅಂಡವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರದ ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ನಮೂದಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮುಕ್ತವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವರ್ಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕ ನಂತರ ಈಟ್ - ದೇಹದ ಖರ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಕಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬೆವರು ಮೂಲಕ ನೀರು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀರು ಎರಡೂ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ 1.5-2 ಮಾತ್ರ ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸುಟ್ಟು ಇದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಕುದಿಸಿದ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದೇಹದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.