ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ರೆಸ್ಟ್ ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಜೊತೆ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ ಸಮಯ. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸಿದ್ಧಮಾಡಿದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಿತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ಎರಡು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಇಂತಹ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಗಮನ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು,. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಲೋಡ್ ಎಂದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವರನ್ನು ಮಾಜಿ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೋಡ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ರನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಬೇಕೆ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಿದೆ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ರೇಸಿಂಗ್ ದಿನಗಳ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪತೆಗಳು

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬರಿದಾಗುವ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಹ, ಸಾವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಇದ್ದಂತೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ "ಕಷ್ಟ" ಅವರಿಗೆ "ಸುಲಭ" ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ "ಬೆಳಕಿನ" ತರಬೇತಿ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಡೇಸ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರು. ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ತಳ್ಳಿದೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒದಣಿಸಿಕೊ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್

ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಇದು ಅತಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ನಿಯಮವೊಂದು ಏಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ತಡವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದೆ. ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಅತೀ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದು, ನಂತರ ಮಂಗಳವಾರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹ ಏನೋ ತಪ್ಪು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪರಿಸರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇವೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಸಲುವಾಗಿ ಮರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕುರಿತಂತೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಶ್ರದ್ಧೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ. ಉಳಿದರ್ಧ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶ್ರದ್ಧೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ವಿರಳವಾಗಿ ಆನಂದ ತರಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ರಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಹೋದರೆ ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ದಿನ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸುಲಭ ಅಂಟಿ ಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆನಂದ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕಷ್ಟ ದಿನಗಳ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೋಗಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ.

ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಒಂದು ದಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ನೋವು 48 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಸರಾಸರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ, ಒಂದು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ನೀವು ಉಳಿದ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಕವರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ

ಕೆಲವರು ಪದ "ಚೇತರಿಕೆ" ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ "ಉಳಿದ" ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಫೋರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಲು, ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬಳಸುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೈಟ್ ಲೋಡ್ - ಈ ಸಹಜ. ನೀವು ಮಾಪನಾಂಕ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನ ಕಳೆದರು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಬೈಕು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಹೋಗಲು ನಂತರದ ದಿನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೈಕು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಹನ, ನೀವು ಇದು ಉಳಿದ ತನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ನೀವು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇದು ನೀವು ಮರುದಿನ ಒಂದು ದಿನ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಬಲ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು.