Bubnovsky ಫಾರ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರಣ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜಡ ಕೆಲಸ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಹಿಂದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈಗ ಡಾ Bubnovskaya ಮೂಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಮಾಡಲು. ಆಗಿದೆ Bubnovsky ಶುಲ್ಕ ನೀವು ಸರಿ ಏನು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಏನು?

ಇರಲಿ ರೋಗದ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾದರಿ ಸಂಚಯಿಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಳಮಳ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Bubnovskaya ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಅಸಮತೋಲನ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶ - ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮಾಡಲು.

ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳ ರೀತಿಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು?

ರೋಗಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ:

• ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರ್ವತ, ಇತ್ಯಾದಿ ... ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ);
• ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳು;
• ಕುತ್ತಿಗೆ (osteochondrosis).

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಡಾ Bubnovskaya ಚಾರ್ಜ್ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

Bubnovsky ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿದ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಲೇಖಕ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, Bubnovsky ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಶುಲ್ಕ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಹಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ ಬಯಸುವಿರಾ?

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, Bubnovsky ನ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಇದು ಒಂದು ಅರ್ಹ ಬೋಧಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪರಿಣಿತರು ವೈದ್ಯರು Bubnovskaya ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ನಿವಾಸಿಗಳು Vasilevsky ಐಲೆಂಡ್, 5-ಲೈನ್ 70 ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು. Laon ಹೆದ್ದಾರಿ , d 14 1, ಅಕ್ಷರದ ಎ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗಳ ಕಟ್ಟಡ: ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ - 9:00 ರಿಂದ 22:00 ಗೆ. 11:00 ರಿಂದ 18:00 ಗೆ - ಶನಿವಾರ.

ಏನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗಿದೆ?

Bubnovsky ಚಾರ್ಜ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು supple ಎಂದು ಕೀಲುಗಳು, ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಪೊಲೀಸಿನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, osteochondrosis, ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮರಳಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ವಿಧವೆ ಗೂನು" ಅಥವಾ "ಕ್ರೆಸ್ಟ್" ಎಂದು ತೊಂದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ align, ಕೀಲುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಜೀವನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿವಾರಿಸಲು

ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣದ 6-7 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಲೇಪನ ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತು ಮಾಡಲು) ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೆಕ್ಕು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು 15-20 ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, Bubnovsky ಚಾರ್ಜ್ ಎಂಬ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ "ಎಳೆ ಹೆಜ್ಜೆ." ಇದು ಬೇಸ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಭಂಗಿ (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೆನಪಿಡಿ). ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಚಲಿಸುವ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. , ಬದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬಲಗೈ ಔಟ್ ಮುದ್ರಿಸಲು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಡಗೈ ನೇರ ಲೆಗ್ ಒಲವು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದನೇ ವಿಧಾನವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 20.

osteochondrosis ನಿಂದ Bubnovsky ಆಫ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್: "ಬ್ಲೀಡಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಮರಳುವ

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಂಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ,, ಹಿಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಯೋಗ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಚಾರ್ಜರ್ ಅಂಡವಾಯು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, Bubnovsky ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೇ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ತನ್ನ ತಲೆ, ಎದೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಲಾಕ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ (ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ) ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಾರ್ಜ್ (ಇದು "ಜಂಟಿ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್" ಎಂಬ ನಥಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ Bubnovskaya ಫಾರ್) ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್. ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್. 10-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಈವರೆವಿಗೂ ರಾಗ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅಡಿ) ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ wipers ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂಡುವ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಬದಿಗೆ (ಪ್ರತಿ 20 ಬಾರಿ) ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಬಲಕ್ಕೆ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನವೀಕರಣಗಳು ಅಪ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೆಕ್ಕು" ಮಾಡಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು Bubnovsky ಕತ್ತು ಶುಲ್ಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂಬುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮಂಡಿಯೂರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಿರೀಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಭುಜಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಮುಂಗೈ ಕಿವಿಯ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಅಲ್ಲ. 5-10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮಾಡಿ. ತಲೆಯ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ - ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಲಯಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಆಡಿಸುತ್ತ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಲೆಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ತೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ವಿರಮಿಸಿ.

ವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್. ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಕ್ಷಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಲೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಿ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೃದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಎದುರುಬದಿಗಿದ್ದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. 4-5 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಇತರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಚಲಿಸುವ, ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಹೋಗಿ. ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗೋಡೆಯ ಅಪ್ರೋಚ್. ಕೆಳಗಿನ ಚಾಪೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒತ್ತು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಿಖರ ಚಲನೆಗಳು, ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ, ಹತ್ತಲು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಬೆಳೆಸಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದವರೆಗೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಸಿ. 4-5 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ. ಭಂಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಲ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಗೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಸಾಕು.