ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಣಕಾಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮಾದಕ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ) ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು - ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಡಜನ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡುವುದು, ಸ್ತನ, ಹಿಂಭಾಗ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಂಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದ್ದದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದು. ಕಿರಿದಾದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೊಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಣ್ಣು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ tummy ಎಂದು ಅದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇಂತಹ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉದರವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಂತರ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!