ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು

ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶ ಇವೆ.

ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು

• ನೆಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಹರಡುವಿಕೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು Somknite ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
• ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬಿಟ್ಟು, ಸೊಂಟ ಆರಂಭಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ತಿರುಗಿ ಮಹಡಿ, ಇತರ ಒಂದು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಚಲನರಹಿತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
• ಹಿಡಿದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಅಂಗೈ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಬೆರಳ ಕಿವಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನೇರ ಮತ್ತು ನಯವಾದ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬೆಂಬಲ ಮಾಡಬಾರದು. ದೇವಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಕೀಪ್; ಪಾರ್ಶ್ವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದಾಟಲು, ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವೇಳೆ ಸುಲಭ.

ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಲಿಂಗ್

• ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
• ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆರಳ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಾಕಿ.
• ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಡ್ಡ ಅನುಸರಿಸಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಎತ್ತಿದ. ಮೊಣಕೈ ಹಿಪ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಮರಳಲು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲಹರಣ.

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ

• ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಹೆಗಲ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈ ಇರಿಸಿ.
• ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಗಲಿದರೆ. ಮುಂದೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮಿತಿಯುಳ್ಳ ಚಲನೆ ಜನರು, ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.