Lyashek ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು - ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು "ನೀಡಿದರು". ಆಧುನಿಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಪರಿಮಾಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರ ಸಂಗತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ lyashek ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣ ಅಲ್ಲ ಭೇಟಿ ವೇಳೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು lyashek ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್. lyashek ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಈಜು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್).

"ಮಾದರಿ" ಉತ್ತಮ ರೂಪರೇಶೆಗಳನ್ನು, ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಎಂದು. ಈ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸ್ವಲ್ಪ ರನ್ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು,. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಗಡಸು ಹಾಗೂ ವೇಗವಾಗಿ "ಕರಗಿ" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು 4-6 ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದರೆ lyashek ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕರಣೀಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ತೊಡೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ದಾಳಿಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾದ ಅಡಿ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಎಡಗಾಲಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು. ತನ್ನ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ರನ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಏರಿಕೆ. ನಂತರ ಬಲ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನೀವು ಇತರ ದಾಳಿಗಳು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ. ಕ್ಯಾರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ತೆರಳಲು ಕವಚವನ್ನು ತಿರುವು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದ್ರವೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
3. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ತೊಡೆಗಳು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕ ಮೊತ್ತದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಸರ್ವೈವ್. ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ರನ್ಟೈಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. lyashek ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲು. ಟಾಪ್ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ರೈಸ್. ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ.

ಇಂತಹ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. , ಆದರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪುರುಷರ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿದರೆ!