Dzhanet Dzhenkins: "ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಮತ್ತು "ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಿಮಾಡುವುದು." ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಅಲ್ಲದೇ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ? ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ Dzhanet Dzhenkins ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಆದರ್ಶ ಒತ್ತಿ" - ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದು. ಮೈನಸ್ ಸೊಂಟದ ನಲ್ಲಿ 4 ಸೆಂ - ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಜೋರಾದ ಜಾನೆಟ್

ಕಪ್ಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಟ್ಟಾವಾ ಹೊರವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಬಡ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಅವರು ಒಂದೇ ಒಂದು ತಾಯಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳು, ಒಂದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಅವರು ತನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಆಟಗಳು ಸನ್ನೆ, ಮತ್ತು ಶಾಲಾ-ಮಕ್ಕಳ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಭಾಗಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಆಟದಿಂದ. ಜಾನೆಟ್ ಉತ್ಸಾಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕಳಪೆ ಜೀವನದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರೇಷ್ಮೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಈ ಹವ್ಯಾಸ ತನ್ನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಆಕೆಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮೂಡಿಸಿದೆ.

ಕಾಲೇಜಿನ ನಂತರ, ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಶೇಷ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಬಂದಿದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಆಯಿತು. ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮುರಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ದಶಲಕ್ಷ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಬಗ್ಗೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಹುಡುಗಿ. ಇಂದು, ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ನೈಕ್ ರಾಯಭಾರಿ ಕಾರ್ಮೆನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾ, ಪಿಂಕ್, ಅಲಿಷಾ Kiz, ಕೆಲ್ಲಿ ರೊಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೊದಲಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ರೀತಿಯಾದ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ Dzhanet Dzhenkins: "ಪಿರ್ರೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ" "ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ", "ಬಿಕಿನಿ" ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಫ್ಲಾಟ್ tummy

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪರವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ Dzhanet Dzhenkins ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ. "ಆದರ್ಶ ಒತ್ತಿ" - ನಿರಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಕ್ಷತ್ರದ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಳತೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶ ಆಫ್. ಬಾಹ್ಯ, ಆಂತರಿಕ, ನೇರ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ: ಜಾನೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮಾಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲ ಬ್ಲಾಕ್ 17 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಮೂಲ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎತ್ತಿ ಮುಂಡ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಸಮತಾಪೀಯ ಕೆಲಸ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಡಿ ತಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸತತ, ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅವಗಣಿಸಿದ ಇರಬೇಕು.

ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ

ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹುಡುಗಿಯರು ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, - ಪೃಷ್ಠದ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ, ಇದು ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿವುಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ Dzhanet ಮೇಲೆ "ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಕೀರ್ಣ Dzhenkins ಪೃಷ್ಠದ ಇದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ಯೋಗ ಉದ್ದ 3 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಳಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಂತಿರುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಅಪಹರಣ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ. ತರಬೇತಿ ಎರಡನೇ ಭಾಗ "ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

", ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ Dzhanet Dzhenkins ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಿಮಾಡುವುದು."

ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಲಹೆಗಳು ತರಬೇತುದಾರ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮೊದಲು. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ Dzhanet Dzhenkins ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ", ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: "ನಾನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಸಾಧಿಸಲು 3 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ."

ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಪನಗಳು ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಂಕಿ ಮೂಲ ಕಡಿಮೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಗ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕರುಣೆ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಭರವಸೆ. ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಜಾನೆಟ್ ಪಿಂಕ್ ಕಾರಣ, 4 ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಆಪ್ತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 20 ಕೆಜಿ ಹಾರಿದ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಈ Dzhanet Dzhenkins ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ "ಐಡಿಯಲ್ ಒತ್ತಿ." ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಕ್ಷತ್ರದ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಹುಡುಗಿಯರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಆದರೆ ಆ ನಂತರ.

ಆಹಾರ

ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿಂದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಏನು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೀಕಿಂಗ್, ಆಹಾರ ರೀಕನ್ಸಿಡರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ kcal ಜೊತೆ ಊಟ ನೀಡುವ ಯೋಜನೆಯ ಶಿಫಾರಸು:

• ಬಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ 30 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (450 kcal).
• ಲಂಚ್: ಉಪಹಾರ (450 kcal) ಅದೇ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ 30 ಗ್ರಾಂ, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (350 kcal).
• 3 ಲಘು: 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ 6 ಗ್ರಾಂ, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (150 kcal).

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು 2.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವ ನೀರು, ಅರಿವು ಇರಬೇಕು. ಜಾನೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಆಹಾರ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ) ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸು. ಅವಳ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆತು ಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ಮೇದಾಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕಡಲ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಡು ತೈಲ ಪೂರಕ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

Dzhanet Dzhenkins ", ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ": ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಹೆಸರನ್ನು ತರಬೇತಿ ಡಿ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಮುಗಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಜನರು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿಲ್ಲ ಏನು: "ಟಫ್ potogonka", "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ", "ಹೆಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್" ". 6 ಡೈಸ್" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು Dzhanet Dzhenkins ", ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" 5 ಔಟ್ 4.9 ಅಂಕಗಳನ್ನು ರೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಲಯ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ವಿವರಣೆಗಳು ಕೊರತೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ ಪೈಕಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಕೂಡಿವೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಎರಡೂ "ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಎಂಬ ವರ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಡಾಂಭಿಕತೆಯ ಆಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನೋವು, ಸ್ವಾನುಕಂಪ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.