ಪತ್ರಿಕಾ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ

ಪ್ರೆಸ್ - ಕೇವಲ ಸುಂದರ ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ಮೂಲಕ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಳವಳಿಯ jolting ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಂಗರಚನಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯ ಇವೆ.

ಆ ಪಂಪು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿರಿ ಆಗಿದೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು:

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿ ಮನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಇರಬೇಕು - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಪ್ರತಿದಿನ.
2. ತೀವ್ರತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ನ ಒಂದು ದಹನ ಇಲ್ಲ.
3. ಓವರ್ಕಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಹ, ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸು, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿಟ್ಟಿತ್ತು. ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮೇಲುಗೈ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಯುವತಿಯರು ಯಾವುದೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಕೆ, ಇರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತತ್ವವನ್ನೇ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವೇಳೆ ಆಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಲೋಬ್ ಫಾರ್ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಹಾಗೆಯೇ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾಲನ್ನು ಕೂಲಂಕುಷವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ", ಎಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಚಿತವಿರುವ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲಾದವು ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ಸ್ ಯಾವುದೇ 5-7 ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂ ನೆಲದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೋಬ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಅನ್ನು ನಲ್ಲಿ (ಮೇಲೆ) ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಪತ್ರಿಕಾ ಮನೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತು, ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೇರ ಆಗಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಾವು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಸುಳ್ಳು. ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಟ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸೂಕ್ತ ಸಂಗಾತಿ fitball ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ.