ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್

ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಭರವಸೆ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಬಾಲ್. ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಜೊತೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಹಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನಿಷೇಧ ಯಾರು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಅವಕಾಶಗಳು ಬೇಕು.

Fitbol ಇದು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬು ಮೇಲ್ಮೈನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಳಿ ಊದಿ ಉಬ್ಬಿಸಬಹುದಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್. ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ - ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫಾರ್, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಏನು ಕೋನ ನೋಡಿ: ಇದು ಅಂದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ, ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಗಾತ್ರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು, ಗಡುಸಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು dumbbells ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮಹಾನ್ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿದರು.

ತೂಕದ ಹಗುರ, ಗಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಗ್ರಾಂ 400 - ಇದು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 25 ಸೆಂ ಮೀರಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ

Polumyach ಈ ಸಾಧನಗಳ ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಕಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು.

ಚೆಂಡನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಜನರು ಅವನನ್ನು ಮನೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

- ಅಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ತೂಕದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಲು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ದೇಹವನ್ನು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆರಿಸಿ fitball ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. , ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ದೇಹದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಬದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎರಡು ಮಸೂದೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ, ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

- fitball ಲೈ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬ್ಲೇಡ್ ತರುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

- ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ತಲುಪಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾರಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಪಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

- ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಯಾವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು, ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆಡೆ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಎರಡನೇ ಗಾಯದ ತಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಿದ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇದುವುದನ್ನು, therebetween sandwiched 10 ಸೆಂಟಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉತ್ತಮ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೆಂಡುಗಳ, ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರ್ವತೋಮುಖವಾಗಿ ಹೊಗಳುವರು!