ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು. ಸ್ವತಃ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್. ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಇದು ನಗರ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್;
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಚು;
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ;
• ಪತ್ರಿಕಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ.

ಒಂದು ಮಾದರಿಯಲ್ಲೇ ರಚಿಸಲು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ತಂತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಇಲ್ಲ. ಮಾನವ ರಚನೆ ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಿತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಇಲ್ಲ. ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ವಸತಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಮಾಧ್ಯಮ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಕ ಪರಿಪಾಠ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮೊದಲ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ಕೆಲಸ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅವರು ಚಲನೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮುಗಿದ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಯಾಸ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಬ್ರೆತ್: ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮನೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ

• ಲೋವರ್ ಒತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಸುವುದು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂದೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಲೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಎತ್ತುವ ಅವಕಾಶ.
• ಅಪ್ಪರ್ ಒತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭುಜದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಗೆ. ಇದು ಕೇವಲ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಎದುರಾದವು, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬರುತ್ತವೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ.
• ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. ಚಲನೆಯು ಎರಡೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಕ್ಕಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಅದು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿದರೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ನಿಂತು ಮುಂಡ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟಿಲ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಿಂತ ನಿಂದ dumbbells, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ

15 ನಿಮಿಷಗಳ - ಮನೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 12 ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. 17 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 15 ರಂದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಓರೆಯಾದ ಹೋಗಬೇಕು.

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗೋಚರ ಪರಿಹಾರ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ಪದರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.