ಹೇಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು , ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ವೇಳೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಹೊಂದಿವೆ? ಸುಂದರ, ರಚನೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತರಗತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವೇಳೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಡಬಲ್ಲ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಡುವೆಯೂ, ನಿರ್ಧಾರ ಘನಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಕ್, ಪತ್ರಿಕಾ uprozhneniya ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಎಂದು. ಡೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಂದಾಜು 10% ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಿದಾಗ ಘನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, beefy ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಇಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?
ಇಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ 1.Lech, ಕೊರಳಿನ ಹಿಂದೆ ಆತನ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ವಸತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು. ಐವತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
2.Iskhodnoe ಸ್ಥಿತಿ: ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ. ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಮೊಣಕೈ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಬಿಟ್ಟು ಮಂಡಿ) ಹಾಗೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ 4.Lech, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಪುಟ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. triplicate ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಬಾರಿ ಅಂತ್ಯ.
ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ 5.Lezhim, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಜೊತೆ ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ನೇರ ಲೆಗ್ ಏರಿಸುವ. ನಂತರ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಡ ಪಾದದ ಅದೇ. ಅಂತೆಯೇ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ.
6.Stoya ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ. , ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆಯಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು.
7.Lezha ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೈಕ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ 8.Lech ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೈ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಹಣೆಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಮತೋಲನದ dumbbells
ನಿಮ್ಮ ABS ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಲೆ latching ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿದ್ಯುತ್
ನೀವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.