ಹೇಗೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಅವರು ಮತ್ತು ಏನೆಂದು ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಆಕ್ಯುಲರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು, ಇವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಡ ಗುಂಪುಗಳು, ಮುಂಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇದ್ದರೆ, ಮಾನವ ಮುಂಡ ಇದು ಎದುರುಬದಿಗಿದ್ದ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವು thoracolumbar ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ Iliac ಮೂಳೆ. ತಮ್ಮ ಕೃತಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಪ್ ಸುಳ್ಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ ಗುಂಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಏಕೆ ಎಂದು ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ಅವರು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಚಳುವಳಿ ಮುಂಡ ಎದುರುಬದಿಗಿದ್ದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಳೆ - ದೇಹದ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಪೇಕ್ಷಿಸುವಂತಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಮ್ಮ ಪಡೆಗಳು ಪುನರ್. ತರಬೇತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಸ್ ಹಾಕಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ಹಾಗೂ ರಕ್ಷಣೆ ತಡೆಯಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ leaned ಮತ್ತು ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೇಗೆ ಓರೆಯಾದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಪೂರೈಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಗೂಡುಗಳ ಮುಂದೆ ರನ್ ನೇರಗೊಳಿಸು. ತಿರುವುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಂತರ, ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ತನ್ನ ಪುಟ್. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಳೆ ಅಪ್ ಬಿಟ್ಟು ಪುಲ್ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಲ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎದೆಯ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಔಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಬಲಗೈಯ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇವೆ.

ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಬಿಟ್ಟು ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ಲೇಡ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇವೆ.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ರಬ್ಬರ್ ಟೇಪ್ ಎಳೆಯಲು: ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಡೆಯಲು ದೂರದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಡ್ಡ, ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟೇಪ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಂತಿದೆ ಗೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ ಆ, ನೀವು ಟೇಪ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನನುಭವಿ ಆರಂಭಿಕ ಎಲ್ಲಾ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಂದ 4-8 ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ನೀವು 12- ಚಲಿಸಬಹುದು 24 ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಹೆಗಲ ಪತ್ರಿಕಾ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಲಾಭ ಅಂದರೆ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೇರಿದೆ ಆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಾತ್ಮಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಳ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಇದು ಆವರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ.