ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದತ್ತಾಂಶ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಇದ್ದರೆ ತನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಗ್ಗುಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು, ಸಾಮರಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಸಂಖ್ಯೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, "ಅಲಕ್ಷ್ಯ" ಇತ್ಯಾದಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಾಸರಿ, ನಡೆಸಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ: ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ "ಘನಗಳು" ಹುಡುಕುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿತ ಸ್ವತಃ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೆಸ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಾಟಲು ಹಣ ಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯ, ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪಕ್ಕಾ. ಈ ಕುಳಿತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು, ತದನಂತರ ಮುಂದೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವವರ, ಇಂತಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು. ಇದು 5-6 ಇಂಥ ವಿಧಾನಗಳ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಅಲ್ಲಿ ಅಂಗಮರ್ದನ ಇದೆ.

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ವಸತಿ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಲ್ ಅವನಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಅವರ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಹಂತದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಸೊಗಸಾದ ಪಾಠ ಕೆಳಗಿನ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು. ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಸೋಫಾ, ಸಂಗ್ರಹ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆ ನಂತರ, ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮುಂದೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತುದಾರರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್, ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ (ಫೋಟೋ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರೀತಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಕಾಣಬಹುದು ಭೇಟಿ) ಹುಡುಗಿಯರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ. ನೇರ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ - ಈ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧ ಸೌಂದರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಧ್ವನಿ ಬರುತ್ತದೆ ಒತ್ತಿ.