ಫಿಟ್ನೆಸ್ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. Myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರ. Myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ

ದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಂತರ ಡೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಏಕತಾನತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಹುಟ್ಟು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು, ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ದೂರುಗಳು ಕೇಳಲು ಬೋಧಕರಾದ. ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗ್ರಾಹಕನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಇವು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ fascial ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು fascial ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು adhesions ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ವಿರೂಪ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗುರುತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ನಡುವೆ, ಅದರ ಚಲನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

myofascial ಬಿಡುಗಡೆ

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಇವೆ. ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ? Myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರ ಹೊಸ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. Myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಸಾಜ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಂವೇದಿ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಶ phalanges, ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಒತ್ತಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಆಗಿರಬೇಕು. ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದು.

Myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯಲು. ಮೊದಲ - ಮೃದುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವ. ನಂತರ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿದಂತೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಇರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು myofascial ಬಿಡುಗಡೆ. ತಕ್ಷಣ, ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ, ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ - ಒಂದು ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪರಿಣಾಮ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಜೊತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಒಂದು ಬಲವಾದ ದಣಿವು ಆಯಾಸ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಹೃದಯ, ಯೋಗ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಆಗಾಗ ಸ್ವ MYFF ರೋಲಿಂಗ್ (ರೋಲಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ (ಪ್ರೆಷರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ವಿಶೇಷ ಫೋಮ್ ಸಿಲಿಂಡರ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿದೆ) ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು, ಡೊಂಕು-ವಿಸ್ತರಣೆ, ತಿರುಚು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು, ಕಂಡು ಆಧರಿಸಿ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತಹಬಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಸಡಿಲಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಳಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ರೋಗನಿದಾನ

1. ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಹಾನ್ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ಇದು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ.

2. ಅದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯ ರನ್ ರಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಟಿಲ್ಟ್. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಇದೆ. ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ಥಾನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಹಾನ್ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತಲೆ ತಿರುಗಿ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು. ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೆಂಟರ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಪರಿಣಾಮ myofascial ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅನೇಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಳಿಕೆಗೂ, ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಧಾರಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಂತರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆ breaths, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶಮನ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಾಯ, ಹಾಗೂ ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಮಹಾನ್ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಆರಾಮ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಯಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅದು ಬೆಂಬಲ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಉಳಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.