ಹೇಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನಾವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾರೋ ತುಂಬಾ ತಮ್ಮ ಬ್ಲೇಮ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ದೇಹದ ತೂಕ. ಈ ಭಾಗಶಃ ನಿಜ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಸಂಭವಿಸಿದ 15 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ rung ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಹಾಗೂ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳು. ಬಿಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು, ಯಾವುದೇ ಇರಬಹುದು. ಅಡಿ ಕೆಲಸ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಜಿಮ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ಬ್ಲಾಕ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ latissimus dorsi, ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ರಚಿಸಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ, ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೆಂಚ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವನ್ನು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ: ಘಟಕ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ದಿನದ ಉಳಿದರ್ಧ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಸಮತೋಲನದ ನೇಣುಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇರಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆ ಇವೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು, ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಆ - ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಾಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸುಮಾರು ಐದು ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭವಾಗಿ ತಕ್ಷಣ 10. ಇದು ತೂಕ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ - ಆವರ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 8 ಆಗಿರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಡೆಯಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 50 ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಭಾವಿಸಿದರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಬ್ಬರ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ತೂಕ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಸ್ವತಃ ನೀವೇ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮೌಲ್ಯದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಆನಂದ ಪೂರೈಸಲು ಎಲ್ಲರು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ತಯಾರು. ಅವಳ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.