ಮನೆ ಹುಡುಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಒಳ ಜಗತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಆಕರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಆದರೆ ಪಾಪ್. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆದರೆ ಸುಂದರ ಮಾಡುವ, ಮನೆ ಹುಡುಗಿ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳಬಹುದು. ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

Vysed

ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ದಕ್ಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಳವಾದ vysed ಇದೆ. ಇದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೆಳಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಮೂಲಕ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಂತರ ವ್ಯಾಪಕ ಈಗಾಗಲೇ ಇರಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಹುಡುಕಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನೀವು ತೂಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಂಡ ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಇದು ನೆಲದ ಆಫ್ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೂಲಕವೇ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 9-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂತರ, ಅದೇ ವಿಧಾನವು ಮತ್ತೊಂದು 2-4 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಲೋಡ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಚಿಕ್ಕ

ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ವೇಳೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಧ್ರುವ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಧ್ಯ ಪಕ್ಷೀಯ ಮಾಹಿತಿ ಹೋದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಎಸೆದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂದ ಜಾರಿಗೆ ಅಸಮ ಇರುತ್ತದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಚಾಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುರೋಹಿತರು vysed ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ವಿಷಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಇದು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಎಲ್ಲ ವರ್ಗಗಳ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ, dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೂ ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ", ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಕಾರಣ, ಇದು ಸಹ ನಡೆಯಲು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತಾಲೀಮು ಡ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟವುದು ಪ್ರಶ್ನೆ - ಆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಹೋದ admiring ಹಿಡಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲಂಕಾರಿಕ ಅಲ್ಲ.