ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಯಾರು. ಸಮರ್ಥ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಸಾದರಪಡಿಸಿದಾಗ ಕೇವಲ ಗಾಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮರಾಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5-12 ನಿಮಿಷ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಡೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು ಫಾರ್.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. "ತಣ್ಣನೆಯ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹರಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು.

ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಇದು ಏನು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ರನ್ ಒಂದು ಸುಲಭ ಇರುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದು ಒಳಗಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ obbegat ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಂದೆ ಪರ್ಯಾಯ ನಿಷ್ಕಾಸ (ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ) ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಬರುವ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ. ನೀವು ಉನ್ನತ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೈಡ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ. ಅವರು ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ (ತಿರುವು) ಸಾಗುತ್ತದೆ.

"Lezginka"

ಅಡ್ಡ ಹಂತದ ಮೂವಿಂಗ್, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ. ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಬಲ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ ಬಲಭಾಗದ skrestnye ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಡಗಾಲು: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂತು. ಅದೇ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಕಾಂಡದ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

1. ತೀರಾ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮುಂದೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು - ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್.
2. ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಎಡಗೈ ಹಿಂದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಚಲಿಸಿದಾಗ ತಿರುವುಗಳು ಎಡ ಪಾದದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ದೇಹದ ತಿರುವು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೀಗೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು , ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಹಿಪ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ.

ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲುಗಳು 1. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮಾಹಿ. ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಉಪಚರಿಸುತ್ತಾರೆ 2., ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಅವಕಾಶವಾಯಿತು (ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು polushpagat ಮಾಡಬಹುದು), ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೇರ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರಂಕ್, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು.
3. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಖ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಾಳಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ದೂರದ ಇಡಬೇಕು. ಕಾಂಡದ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮರಣದಂಡನೆ ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗುಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ, ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಇರಬೇಕು ಈ ಕಡೆ ರನ್ ವಸಂತ ಚಿಕ್ಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಡೆಯಲಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ವರ್ಗ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಳಸಬಹುದು.