ತಾಲೀಮು Tabata, - ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏನು?

"ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ" ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರೆ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು - Tabata, ಅಂಗವಾಗಿಸಿವೆ. ಇದು ಏನು? ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಏನು? ಜಪಾನಿನ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂಡದ ಕೋಚ್ ಇಜುಮಿ Tabata, ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರು. ವಾರ್ಡ್ ನೋಡುವುದು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅರಿತುಕೊಂಡ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾಡಿದ.

ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್, ಆದರೆ ಇದು, ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷ. ಈ ಮಹಾನ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸ

Tabata, ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏನು? ಜರ್ನಲ್ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆ & ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ 1996 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಧರಿಸಿ ವಿಧಾನ. ಡಾ Tabata, ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಟೋಕಿಯೋದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಒಂದು ತಂಡ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ದೊರಕಿದವು. ಈ ವಿಧಾನದ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ, Tabata, ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 28% ಏರಿಕೆಯಾಯಿತು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 14% ಏರಿಕೆಯಾಯಿತು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆಯಾಗಿವೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷ Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಿವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗಮನಿಸಿದ Tabata,-ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೀರ್ಘ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು 9 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸೋತರು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಬಹಳ ತೋರಿಸಿವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, Tabata, ರಲ್ಲಿ ಅದು - ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏನು? ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರು ಆರಂಭ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೀಗೂ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ವಾರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಧಾನವನ್ನು Tabata,

ಸ್ಟಡೀಸ್ Tabata ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ 20-10 ಯಾವುದೇ ತರಹದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೋಡ್ ತೋರಿಸಿವೆ. ಉಳಿದ - ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಗದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅರ್ಥ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಗ್ಲೈಕಾಲಿಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮೋಡ್ ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

Tabata, ತರಬೇತಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು

Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಕೆಲಸದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ಈ 8 ಬಾರಿ, ಅಂದರೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ:

1. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.
2. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ - ಉಳಿದ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು. 8 ಇಂಥ ವಿಧಾನಗಳ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ +10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಉಳಿದ) ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು 4-5 ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ.
3. ರೆಸ್ಟ್ - 1 ನಿಮಿಷ. ಈ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತೀವವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏನು? ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ಸಿಡೀಕೃತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಿಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - - 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - 4 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು 4 ನಿಮಿಷದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ.

ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ತರಬೇತಿ.
• ಇದು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• Tabata, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ "ತಡವಾದ" ಸ್ನಾಯು ಸೂಕ್ತ, ಅಂದರೆ, ಆಗಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 50% ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷಮತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಧಾನ ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆ ಕಾರಣ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಇದ್ದವರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು;
• ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ನೀವು Tabata, ವಿಧಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಲೋಡ್. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಏನು ಫಿಟ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ? ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾರಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, Burpee ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕ್, ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ:

• ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಸರಳ ಇರಬೇಕು;
• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ 8-10 ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರೈಸಲು ಕಸರತ್ತುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು Tabata, ಭಾರೀ ಭಾರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - deadlift, ಎಳೆತ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಐಡಿಯಲ್. Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದರ್ಜೆಯ 1 ಗೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

Tabata, ಲಾಭಗಳು

ಇದು ಏನು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏನು? ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು, ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಂತ್ರಾಂಶ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕ. ಆದರೆ Tabata, ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವೇಗ;
• ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ (1 ಲ್ಯಾಪ್ Tabata, 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವತಃ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ);
• ವಿಧಾನ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ 48 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯವಹಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ "ಕೆಲಸ" ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಯಂತ್ರಜೋಡಿಸುವವ, ಆಗಲು ವೇಗವಾಗಿ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ , ಸಮನ್ವಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

. 144 180 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ - ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಗಮನಿಸಿ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಟಿಕ್ 120 ಯು. / ಮಿನ್ ಮತ್ತು ವರದಿಯು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. Tabata, ವಿಧಾನ - ಒಂದು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಯಾರು ಒಂದು ಅದೃಷ್ಟ.