ರಜೆ ದೂರದ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಬಯಸಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು intensifies ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಲಬ್ ಏಪ್ರಿಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೀಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ಕೈಬಿಟ್ಟು, ಆಗ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತರಗತಿಗಳು ಶುರುವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜನ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಇದು ಮರೆತು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅದರ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹುಡುಗಿಯ ಪೃಷ್ಠದ, ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

ಡಯಟ್ ಕಳೆದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ

ಹುಡುಗಿಯ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಏನೇ ಅಲ್ಲ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ಮರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಮಂಜಸವೇ, ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಫ್ಯಾಟ್, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಷೇಧಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಆಗ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ.

ಬೇಸಿಗೆ - ನೀವು ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯ. ಈ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಜೊತೆ ಕೂಡಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೀರ್ಘ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಜೊತೆ, ಹಾಲ್ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಇದು ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ: ಶಿಕ್ಷಕ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಸ್ವತಃ ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ದಾಸ್ತಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ಆಗಿದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕೈಲಾದ.

ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು.

ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮೊದಲ ಗುಂಪು - ದಾಳಿ (ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ dumbbells, barbells ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಇದು ಇಳಿಸು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಫೂಟ್, ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೇಕು.

ಕಡೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಒಂದು dumbbell ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ, ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬದಿಗೆ ಒಲವನ್ನು. ಮುಂದಿನ vozvraschatelnoe ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಏರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ದಾಳಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು). ಮತ್ತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಚಲನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ನೇರವಾಗಿರುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಟೆಂಪೋಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಸಂತ ಚಳುವಳಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿರಾಮ ನಂತರ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸುವ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ತನ್ನ ತೂಕ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ಸ್ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಳ ಅಡಿ (ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು) ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ - ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ದೂರ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವಿಕೆ. ಗೋಡೆಯ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಲೆಗ್ಸ್ಟಂಪ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಗುಂಪು - ಮುಂದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು "ಸುಳ್ಳು" ಇಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ಅದು ಬೇಸರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಣ್ಣ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೇರ ಬೆನ್ನು ಉತ್ತಮ.

ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕೆಲವು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಂದು ಆ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಮೊದಲ - ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು, ಇದು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆ ಒಂದು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಮಹಡಿಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲನದ.

ಎರಡನೇ - ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಸೇತುವೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಿಲಯನ್ಸ್. ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಡ್ರಾ.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ, ಹುಡುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಮಾತ್ರ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ.