ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋಚ್: ಹೇಗೆ ಮುಂಗೈ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದು ಹೊಸಬರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ದೇಹದ, ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರ. ತದನಂತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಪ್ರಬಲ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಧಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು. ಹೀಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮುಂಗೈ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಜಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಬಹುತೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಾಗ ಬಗೆಹರಿಸುವುದಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಬಲ ಬಾಗಿದ ಕಾರಣ, ತರಲು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾರೀ ಚೀಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮುಂಗೈ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉನ್ಮಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಹೆಗಲ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಗೈ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ.

ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲತತ್ವ - ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವಾಗ ಉಳಿದಿರುವ ಪಡೆಗಳನ್ನು, ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿ ವೇಳೆ, ಸುಂದರ ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಉಳಿಕೆಯ ತತ್ವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮುಂದೋಳುಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕ dumbbells ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮುಂಗೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪೇಕ್ಷೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬದುಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ದೇಹದ ತನ್ನ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮುರಿಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕನುಸಾರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸೋತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ ಎಂದಿಗೂ.

ಹೇಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಒಂದು dumbbell ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಂತರ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಗೈ ಸುತ್ತುವಾಗ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ತೋಳಿನ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸರಣಿ 8-10 ಬಾರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸರಣಿ, ಅಂತರಗಳ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ರಲ್ಲಿ.
2. ಒಂದು dumbbell ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ವೇಳೆ ತನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿದ ಬಲ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕಾಂಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣ ಚಳುವಳಿ. ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುಗಡೆಯಿಂದ ಬ್ಲೋ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ, ಮಾಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ರಿಂದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮುಷ್ಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20-30 ಬೀಟ್ಸ್ ಇರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಎರಡು ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು.
3. ನೀವು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕೈ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಹೊಡೆತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶತ್ರುಗಳ ದವಡೆಯ ನಲ್ಲಿ ಗುರಿ ವೇಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು. ಕಾಲುಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈ ಹಿಟ್. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20-30 ಬೀಟ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಎರಡು ಸರಣಿಗಳು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬ್ರೇಕ್.
4. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭದ್ರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು dumbbell ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದಿದ್ದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆ. 12 ಬಾರಿ ಸರಣಿ 3-4.
5. ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಂತಿರುವುದು ಒಂದು dumbbell ಕೀಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಿಫ್ಟ್ ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ತೋಳಿನ ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳು ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂಗೈ ನಡುವಿನ ಕೋನ. 3 15 ಬಾರಿ ಸರಣಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು.

ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮುಂಗೈ ಬಹಳ ಬೇಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.