ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏನು ಮನವೊಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಅವರ ವಿಶ್ವಾಸ ಅಗದು ವಿಷಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಸಿದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಹ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಗೆ willpower ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣವೇನು? ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕಾರಣ ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಜಾಗೃತಿ "ಅವಶ್ಯಕ" ಮತ್ತು "ಉಪಯುಕ್ತ" ತಪ್ಪು ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಂಬಿಕೆ.
2. ಜಡತ್ವವು ಜೀವನದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಸೋಮಾರಿತನ.
4. ರಿಲಕ್ಟನ್ಸ್ ಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
5. ಕೇವಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಸಮಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ.
6. ಇಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನೋವು ತೊಂದರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಇಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಕಿಹೊತ್ತಿಸಬಲ್ಲದು ಅಗತ್ಯ. ಅಂತೆಯೇ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಮೂದಿಸಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ವಾರ, ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಾಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೀವಂತಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಕೊಡುಗೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಐದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವ ಆಯಾಸ, ನೀವು ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ದಣಿದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಆಗಿದ್ದರೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂತೋಷ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ಬಲ ಮೂಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು?

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸರಳ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇರುತ್ತಿದ್ದ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಂಗಗಳ ಶಿಕ್ಷೆಯ ಆಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀವ್ರ ಮಾನ್ಯತೆ ಒಂದು ಯೋಗ ತೋರಿಸಬಹುದಿತ್ತು. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬೋಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಎ ಕಾಲಯಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ಏನು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ರಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. Fizkultminutki ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕ!

ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೋಫಾ, ಟವಲ್ ಮತ್ತು ತಲೆದಿಂಬು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು? 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗರಿಷ್ಠ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಲೋಕನ 6 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು.

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರನ್.
2. ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಡುವೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪತನಾನಂತರ ಇದು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವುದು?

1. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಕಾಲುಗಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಇದು ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಎಸೆಯಲು. ಮುಂದೆ, ನೀವು, ಎದ್ದೇಳಲು, ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ದಿಂಬಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ?
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನೀವು ಯಾವ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ: ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಾಗೂ ಕುಂಚಗಳ ಒಲವಿನ, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್, ನೀವು ಕೇವಲ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಲಸ.
3. ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಆತನ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅವರನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಸ್ಪಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿ ಇದೆ.
4. ಇದು, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಮಾಡಿರುವ. ಅವರು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸುತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿರಿ.
5. ಇದು ಮೊದಲೇ ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ, ಒಂದು ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಹಿಡಿದ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಟವಲ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಗತ್ಯ.
6. ನೀವು ಟವಲ್ ಬಲ ಕಾಲು ನೀಡಬೇಕು. ಕೈಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿವಿತ ಮಾಡಬೇಕು ಅಳವಡಿಸಿ ಈಗ ಬರುತ್ತೇನೆ ಕಾಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳಚಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಚಾರ್ಜ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಗೆಲವು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ, ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಸಹಾಯ (ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು). ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮಂದ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನೀವು ದಿನ ಟೋನ್ ಕೆಲಸ ಹಕ್ಕನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ!